發布於 2024-04-30 01:04

  「樫木式快瘦曲線舞」火熱的關鍵是隻要記熟動作及重要觀念後,不論何時何地都能動一動身體。1天只要1次,你最在意的腰部、臀部就會更加緊實,有胸有腰又有臀,重建漂亮體態。

  重心放在一隻腳上,另一隻腳彎曲抬起,臀部用力向後頂出,腰要如圖般向前傾。動作做完後回到立正的姿勢再做反側,這個動作主要是形塑腹部,再搭配活動胸部、腰部和臀部等關鍵部位肌肉,效果就會倍增。只要有一個小小的空間,就能開心地跳,同時具有燃燒脂肪的效果!

  扭動腰肢時的POINT是運用腹部的力量讓腿抬高,彷佛肚子被人揮了一拳似的,利用腹肌的力量,將腹部往內收縮,雙腳配合節奏交互抬高,首先保持上身筆直彎曲兩膝,雙臂彎曲。然後一鼓作氣站直,彎曲的手臂向後使勁推到極限,此時手臂要同時往後拉,將肩胛骨往內縮,設法讓胸部更往斜上方突出。

  這個動作利用膝蓋和胸部配合節奏並將肩胛骨往內縮同時抬高胸部將腹部以上的胸部,往斜上方抬高,再配合節奏,進行彎曲與伸展膝蓋的動作。配合抬高的動作,一邊將手臂往後拉,一邊將胸部往斜上方抬高,就能讓胸部變得渾圓高挺!

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發布於 2024-05-04 17:59
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發布於 2023-09-14 04:56
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發布於 2023-10-15 20:02
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發布於 2023-10-14 14:22
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騎自行車能瘦肚子嗎?效果不明顯,那甚麼運動瘦肚子效果比較好? 第一、同樣是有氧運動的慢跑,可以選擇每天先慢跑一千米,剛剛開始減肥強度可以不要那麼大,否則太累,身體堅持不了只會打擊自己減肥的信心,首先可以選擇一千米慢跑,跑完以後稍作休息,接著做四十個仰臥起坐,要一口氣做完,中間切勿停頓休息。如果剛剛開始覺得四十個太多了,一下子完成不了,可以先做十五個,完成以後休息五秒再接著做,共做三組。等身體適應
發布於 2023-09-01 21:37
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第一步,坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。 第二步,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。 第三步,吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。 第四步,小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。 第五步,肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。 第六步,儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。 這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以
發布於 2024-04-26 05:16
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發布於 2024-07-22 04:23
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發布於 2023-10-20 06:19
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發布於 2024-04-25 12:52
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發布於 2024-04-27 20:13
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