發布於 2024-04-30 16:07

  運動時注意保護已受損害的關節。

  絕大多數的退行性關節炎都發生在膝關節。在日常生活中,不要長時間處於一種姿勢,更不要盲目地做反覆屈伸膝關節、揉按髕骨、抖晃膝關節等運動。

  另外,還要特別注意避免關節的機械性損傷,儘量減少關節的負重和磨損,如膝、踝關節的退行性關節炎患者平日要儘量避免上、下樓梯,長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動,尤其在關節腫脹時更應避免。為了達到鍛鍊身體的目的,患者可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動,也可利用把手、手杖、護膝、步行器、楔形鞋墊或其他輔助設施來輔助關節運動。

  穿鞋也有講究。

  平時應穿適當的鞋,其實穿平底鞋,不是最佳選擇。因為穿平底鞋行走時,體重會過多地壓在腳後跟上,走路時間長了,上傳的衝力可能會使人產生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的疼痛和不適,長時間對關節不良影響便可出現退行性關節炎的表現。所以最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閒鞋,這樣可以減輕重力對關節的衝擊,減輕關節的磨損。

  多進行一些適當的體育鍛煉。

  退行性關節炎的患者可以多進行一些適當的肌肉鍛鍊,使肌肉運動協調和肌力增強,這樣可減輕關節症狀,增強關節周圍的力量和耐力及增加關節的穩定性,保持和增加關節活動的範圍及提高日常活動能力,有利於病情恢復和疾病控制。如膝關節退行性關節炎患者可以多鍛鍊股四頭肌。股四頭肌能力的減弱,將會使膝關節的穩定性大受影響。因此加強股四頭肌的訓練對退行性關節炎病人是有益的。

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發布於 2024-04-30 15:41
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發布於 2024-04-30 15:47
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發布於 2024-04-30 15:54
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發布於 2022-12-05 10:11
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發布於 2023-03-20 06:41
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發布於 2024-04-30 16:01
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發布於 2023-01-26 05:55
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發布於 2024-03-02 03:05
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發布於 2023-01-04 02:36
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