骨性關節炎如何運動鍛鍊

　　第一種是關節的伸展和舒展運動，每天都可以做。比如抬頭、低頭等頸部的活動，髖、膝關節的伸展運動，屈腿、伸腿，躺著或者坐著都可以做。

　　第二種是肌肉力量的訓練，每天或隔天做。對於膝骨關節炎，要進行股四頭肌鍛鍊，可以在坐位的情況下，伸小腿，使股四頭肌有緊張感，堅持5秒鐘，然後放下腿，放鬆，兩條腿交替做，每次15分鐘。如果堅持鍛鍊，肌肉的力量加強了，還可以在小腿上增加一些阻力進行。

　　第三種運動是有氧運動，比如游泳、騎車、散步和慢跑，有氧運動可以增加肌肉的力量，還可以提高心肺功能，有利於關節功能的遠期改善。

骨性關節炎如何運動鍛鍊相關文章

骨性關節炎如何運動鍛鍊

骨性關節炎是骨科的一種常見疾病，又稱骨關節炎，俗稱“長骨刺”、“骨質增生”。它由關節軟骨的受損起病，繼而影響肌肉、滑膜、韌帶、軟骨等整個關節結構，最終導致關節畸形和功能喪失。原發性骨性關節炎多見於50歲以上的老年人，女性多見，好發在負重較大的膝、髖等關節部位。在英美等國，65歲以上人群中骨關節炎患者高達58%-70%。在上海，有社區調查報道55歲以上人群中80%患有骨關節炎，其中10%-30%

發布於 2024-03-02 03:05

0評論

退行性骨關節炎運動時注意

運動時注意保護已受損害的關節。絕大多數的退行性關節炎都發生在膝關節。在日常生活中，不要長時間處於一種姿勢，更不要盲目地做反覆屈伸膝關節、揉按髕骨、抖晃膝關節等運動。另外，還要特別注意避免關節的機械性損傷，儘量減少關節的負重和磨損，如膝、踝關節的退行性關節炎患者平日要儘量避免上、下樓梯，長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動，尤其在關節腫脹時更應避免。為了達到鍛鍊身

發布於 2024-04-30 16:07

0評論

如果我有骨關節炎，我需要運動嗎？

對骨關節炎患者的鍛鍊要一分為二，正確的適當的鍛鍊可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的進程。有益的鍛鍊包括：游泳、散步、騎自行車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動。而不正確的過度鍛鍊可加重骨性關節炎。有害的運動是增加關節扭力或關節面負荷過大的訓練，如爬山、爬樓梯或下蹲起立等活動。

發布於 2022-12-26 17:10

0評論

膝關節骨性關節炎功能鍛鍊方法和誤區

一、膝骨關節炎功能鍛鍊方法1、肌力訓練：主要鍛鍊股四頭肌，股四頭肌鍛鍊方法主要有等長訓練和等張訓練兩種。一般在早期主張採用等長訓練，它不需要關節活動且方法簡單、易行，效果明顯，不僅可使肌肉的力量增加，而且關節活動範圍最小，可避免對膝關節的磨損。尤其適合於老年人、股四頭肌肌力較弱或者關節腫脹、積液、疼痛明顯的病人。但是單一的等長訓練在提高肌力、改善肌肉功能方面有一定的侷限性，因此，結合等張訓練是有

發布於 2023-03-14 11:16

0評論

類風溼性關節炎鍛鍊

概述類風溼性關節炎這種疾病的話，往往患上之後的話，一定需要重視的就是治療的工作，此時需要進行的就是身體鍛鍊的工作，像是晨練和散步的話不僅可以增強的就是類風溼性關節炎病人的體質，而且的話也說促進其康復的，而且可以增加關節的適當活動，從而可以減少的就是關節強直與畸形，減少殘疾的形成，下面主要給大家分享的就是類風溼性關節炎鍛鍊步驟/方法： 1、首先就是快速走路和倒走，其實這是一般人容易掌握而

發布於 2023-06-13 18:52

0評論

類風溼性關節炎鍛鍊

概述類風溼性關節炎這種疾病的話，往往患上之後的話，一定需要重視的就是治療的工作，此時需要進行的就是身體鍛鍊的工作，像是晨練和散步的話不僅可以增強的就是類風溼性關節炎病人的體質，而且的話也說促進其康復的，而且可以增加關節的適當活動，從而可以減少的就是關節強直與畸形，減少殘疾的形成，下面主要給大家分享的就是類風溼性關節炎鍛鍊步驟/方法： 1、首先就是快速走路和倒走，其實這是一般人容易掌握而

發布於 2023-06-13 19:00

0評論

膝關節的骨性關節炎

一、甚麼是膝關節骨性關節炎?骨關節炎有叫肥大性骨關節炎、退行性關節炎、變性性關節炎、增生性骨關節炎或骨關節病，均指一種病、國內統一使用骨關節炎。膝骨關節炎為關節軟骨退變性和磨損，以及骨質增生形成骨贅(骨刺)，並由此引起膝關節疼痛、僵直畸形和功能障礙。正常得膝關節關節軟骨光滑平整，退變後象鋸齒狀。二、甚麼人好發膝關節骨性關節炎?年齡：20歲以後關節開始退化，而以55歲以上的老人最為多發。性別：女性

發布於 2022-12-12 23:52

0評論

防骨關節炎減少過量運動

概述骨關節病是生活中多發的一種風溼類疾病，很多患者在發病初期，並不會有明顯的症狀，即便有一些不適反映，往往也被患者忽略了。骨關節病患者因為身體的不適，也不清楚該怎麼鍛鍊。下面就給大家分享一下運動治療骨關節的方法。關節運動：為了防止關節囊攣縮，每天關節進行全運動範圍的運動幾次。大多數劇烈的運動將導致關節面明顯受壓的可能，必須避免。步驟/方法： 1、點此輸入方法或骨關節病是生活中多發的一種

發布於 2024-06-15 23:14

0評論

骨關節炎患者怎麼日常鍛鍊？

膝關節疼痛是中老年人較常見的疾病之一，總稱膝關節炎。其中最多的是髕骨軟化症、軟骨磨損和脂肪墊炎等。這些疾病大多表現為膝關節腫脹，痠痛，嚴重時大腿無力等，尤其是上下樓梯時，膝關節面摩擦力大，膝關節腫痛也最明顯。老年人膝關節炎尚無根治的方法，主要以控制疼痛和僵硬症狀、改善自理能力為目標。適量的運動有助於膝關節疼痛患者緩解症狀，控制病情。然而，有的老年患者因為關節疼痛而極少運動，而缺乏活動又導致肌肉萎

發布於 2023-03-23 14:36

0評論

骨關節炎和類風溼性關節炎的區別

骨關節炎(OA)與類風溼性關節炎(RA)的區別臨床上經常會遇到骨關節炎和類風關的病人，在患病早期，存在一些類似點，然而其病理、症狀、治療、預後均明顯不同，總結一下：1、兩者的發病機制不同：骨性關節炎是軟骨退行性變(原發或繼發)，類風溼關節炎則是一種全身性的自身免疫性疾病;2、病理不同：骨性關節炎主要病變在軟骨，出現軟骨退行性變，繼發性滑膜炎，骨質增生形成骨贅，較重時引起軟骨下骨囊性變、破壞;類風

發布於 2022-11-26 08:11

0評論