骨性關節炎如何運動鍛鍊

　　第一種是關節的伸展和舒展運動，每天都可以做。比如抬頭、低頭等頸部的活動，髖、膝關節的伸展運動，屈腿、伸腿，躺著或者坐著都可以做。

　　第二種是肌肉力量的訓練，每天或隔天做。對於膝骨關節炎，要進行股四頭肌鍛鍊，可以在坐位的情況下，伸小腿，使股四頭肌有緊張感，堅持5秒鐘，然後放下腿，放鬆，兩條腿交替做，每次15分鐘。如果堅持鍛鍊，肌肉的力量加強了，還可以在小腿上增加一些阻力進行。

　　第三種運動是有氧運動，比如游泳、騎車、散步和慢跑，有氧運動可以增加肌肉的力量，還可以提高心肺功能，有利於關節功能的遠期改善。

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