膝關節疼痛是中老年人較常見的疾病之一，總稱膝關節炎。其中最多的是髕骨軟化症、軟骨磨損和脂肪墊炎等。這些疾病大多表現為膝關節腫脹，痠痛，嚴重時大腿無力等，尤其是上下樓梯時，膝關節面摩擦力大，膝關節腫痛也最明顯。老年人膝關節炎尚無根治的方法，主要以控制疼痛和僵硬症狀、改善自理能力為目標。適量的運動有助於膝關節疼痛患者緩解症狀，控制病情。然而，有的老年患者因為關節疼痛而極少運動，而缺乏活動又導致肌肉萎縮和關節的僵硬，加重病情發展。所以，在此提醒中老年骨關節炎患者要進行適當的運動。
鍛鍊方法――
仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15°左右，初做可以保持1-3分鐘，聯繫一段時間後，可以增加空中滯空時間，每天2-3次，此方法主要是鍛鍊腿部肌力。增強大腿部的肌肉力量，延長股四頭肌收縮持續時間，但又不能使關節軟骨受到更大的損傷，使膝關節在正常狀態下活動，是預防膝關節疼痛的最好辦法。
高位馬步：兩膝稍彎曲（10-30度），以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天兩次。
坐位伸膝：坐在椅子上，將雙足平方在地上，然後逐漸將右（左）膝伸直，並保持直腿姿勢5-10秒，再慢慢放下，雙腿交替進行，重複10次，每日1次至2次。
俯臥屈膝：俯臥位，雙手交叉壓在頭下，然後講右（左）膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5至10秒，再慢慢放下，雙膝交替進行，重複10次，每日1次至2次。
仰臥屈膝：將一側膝關節儘量貼近胸部，用雙手將大腿固定5至10秒，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複10次，每日1次至2次。
推擦大腿：坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌面分別附著在右（左）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10次至20次，雙腿交替進行，每日1次至2次。
按揉髕骨：坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平方在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和有節奏地按揉髕骨20次至40次。
除上述鍛鍊外，膝關節疼痛應該怎麼進行運動呢？一般來說，可選擇衝擊力較小的溫和運動，如散步、打太極拳、游泳、原地活動下肢等，但在運動時，一定要科學、適度。
