1、避免不良姿勢：
不良姿勢是引起脊柱病的直接原因，腰背肌鍛鍊對預防腰椎間盤突出症和治療腰椎間盤突出有較好的效果。
2、加強積極鍛鍊
加強腰背肌肉鍛鍊，因為強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。游泳等都是鍛鍊腰背肌肉的好方法。
3、注意腰部保暖：
注意保暖防寒，寒冷溼氣侵襲人體，可使肌肉組織和小血管收縮，產生較多的代謝產物(乳酸、肌酸等)並刺激肌肉組織形成惡性循環,使肌肉處於痙攣狀態，久之可使肌肉纖維變性，發生慢性勞損，從而引起腰椎間盤突出。
4、注意科學飲食：
注意飲食結構，保持標準形體：從小養成鍛鍊身體的習慣，積極參加體育運動，在劇烈運動前，先要做好準備活動，且要有自我保護意識和學會自我防護;
腰椎間盤突出平時要注意甚麼
1、腰椎間盤突出患者要注意姿勢正確，我們要講究坐姿、站姿、睡姿三大姿勢，只有保證了這些才能維持腰部脊椎的生理彎曲，受到的壓力也會降低，建議大家不能長時間坐姿和蹲著，防止勞損、牽拉等造成的損傷。
2、病後患者之一儘量的減少勞力，尤其是不能彎著腰抬重物，這樣可以減少腰部勞損的機會，一般正常情況下抬重物的姿勢是蹲下將腰挺直抬重物，所以我們要注意到這些，防止腰部再受到損傷。
3、另外腰椎間盤突出患者還要注意做好保護措施，睡硬板床，防止腰椎出現被動的彎曲，在生活中一定要養成良好的生活習慣，養成科學規律的生活的方式，保證健康合理的飲食，戒菸戒酒等一切危害身體健康的事情。
