【孕前】
紅燈——認為懷孕後再補鈣還來得及，這是非常錯誤的觀念!
準媽媽要特別注意營養全面、充足，為孕育胎兒補充必需的營養素。不要以為懷孕後開始補鈣還來得及，事實上，補鈣應從準備懷孕時就開始。
黃燈——600毫克的鈣量達標
從準備懷孕的時候起，如果發現自己缺鈣，就最好能每天攝取600毫克的鈣量，通過食品或是藥品補鈣都可以。
綠燈——儘早停止過激的減肥，因為減肥也會影響補鈣!
身體脂肪量的突然增大或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。如，脂肪量如果降到了18%以下，雌性激素的分泌量就會減少，不僅會導致月經不調，骨密度也會降低。骨密度的低下，懷孕期或哺乳期就會引起頭髮脫落、牙齒變脆，也會成為閉經後易患骨質疏鬆症的原因。
專家課堂：
Q：補鈣應該從甚麼時候開始?
A：在備孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。
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【孕中】
紅燈——多吃就能補鈣--錯!
從第5個孕月起，胎寶寶的牙齒髮育及骨骼建造需要大量的鈣，所以這時孕婦的鈣需求量很大。好多人認為強烈的孕早期反應過去了，孕婦只要一個人吃兩個人的飯，就能滿足鈣質。其實不然。營養調查顯示，100%的城市孕婦在孕晚期只通過飲食攝取的鈣量是達不到營養要求的。
黃燈——1000mg-1200毫克的鈣量達標
根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣，而處於特殊時期的孕婦、乳母所需鈣量要高於常人，為每日1000～1200毫克。在懷孕期間，很多準媽媽因為懷疑自己是不是真的缺鈣，或怕補鈣多了反而有副作用，所以只象徵性地偶爾吃一兩片鈣片，這樣是非常不科學的。每一位準媽媽的身體情況確實有所不同，在不確定自己到底應該補多少鈣的情況下，最好的辦法是常去看醫生，以便隨時做出適宜調整。
綠燈——給自己寫一個合理的補鈣方案
這真是非常聰明且有效的做法!可以在醫生或專業營養師的指導幫助下進行。方案裡面可以有以下幾方面內容：
1.每天有意安排曬太陽的具體時間。
2.食補中補鈣的方案，如每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。注意攝入小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物等。
3.藥補方案：通過隨時的檢查隨時調整補鈣劑量。
專家課堂：
Q：鈣補多了有沒有危害?
A：補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但是服用了過多的維生素D，也會造成人體中毒。鈣補多了，容易造成高鈣血癥，甚至導致腎結石。
