在孕期的各種話題中，補鈣永遠非常的熱門。基於中國人的飲食習慣，大部分準媽媽在懷孕前就是鈣質不足的，補鈣工作應該儘早做起。
懷孕期間，胎兒生長髮育所需的所有營養物質必須依賴於母體，也就是說，媽媽攝入的營養，不僅要滿足自己，還要供給給孩子。寶寶的骨骼和牙齒等各方面的發育需要鈣質的參與，因此孕期補鈣顯得尤為重要，不過，在不同時期，寶寶對鈣的需求是不同的，孕婦到底應該怎麼補鈣才更有效呢?媽媽們不妨跟著小編來學習學習吧。
Action1：瞭解自己是否缺鈣
孕期缺鈣會有非常明顯的體徵，諸如四肢乏力、牙齒鬆動、腰痠背痛等等，有些比較嚴重的孕媽還會出現抽筋、四肢麻木等嚴重反應，如果不能及時補鈣，生完孩子後會得骨質疏鬆，還是比較危險的。除此之外，有些看上去和缺鈣沒甚麼關係的症狀其實也是身體敲響的警鐘，比如頭暈、貧血、高血壓等等，出現此類症狀也需要警惕缺鈣。
Tip：孕婦體內營養供給的原則
懷孕之後，身體機能的重心就會向寶寶偏移，所有的營養物質都是先供給寶寶，再供給自身的，所以孕婦的身體出現缺鈣症狀時，我們無法準確判斷此時腹中的寶寶到底缺不缺鈣，比較保險的做法就是孕期科學補鈣，保證鈣質供給量充足。
Action2：給補鈣劃分階段。
正常來說一個完整的孕期有280天左右，在這些天裡，胎兒對鈣質的需求量是不同的，我們可以將孕期劃分為三個階段來進行補鈣。
第一階段：0~12周
在妊娠的初始階段，胚胎細胞主要任務是分裂和分化，到三個月左右的時候會初具人形。但在這段期間，寶寶對與鈣的需求量是比較少的，媽媽需要給寶寶提供的鈣質在50mg左右，補鈣任務不算太重，每天喝1~2瓶牛奶，吃少量鈣片即可，粗略估計鈣質攝入量維持在800mg/天就沒多大問題。
第二階段：13~26周
在這個階段內，胎兒的骨骼會逐漸形成，並迅速發育，對鈣質的需求量會逐漸達到峰值。為了寶寶的健康成長，媽媽們必須攝入1200mg以上的鈣質才行。與此同時，孕媽還要多一些促進鈣質吸收的工作，比如曬太陽浴，做孕婦操、散步等等。孕中期胎兒穩固，適量運動是有利無害的。
第三階段：27周~40周
這個階段，胎兒需要累計大量的骨量，補鈣任務依舊不能放鬆。懷孕的最後階段，孕媽們仍要每天堅持攝入不少於1200mg的鈣質，助寶寶順利度過懷孕的最後階段。其實，懷孕補鈣遠不止孕期這短短的十個月，從備孕期開始一直到哺乳期結束，寶媽們最好要一直補鈣，為寶寶和自己的身體健康打好基礎。
Action3：選擇合適的補鈣方法。
總的來說，補鈣有兩種方式，一個是食補一個是藥補。
食補比較天然健康，通過改善飲食結構來補充鈣質，效果是不錯的。常見的補鈣食物有牛奶、豆漿、海帶、蝦皮、雪裡紅等等，媽媽們可以根據自己的喜好搭配菜餚，不過，一些孕期需要忌口的東西即便含鈣量再高也不能進食。在補鈣的同時，孕媽咪要少吃含有草酸、碳酸這一類會與鈣質反應的東西，以免影響鈣的吸收。
藥補也是補鈣的重要環節，鈣質需求進入高峰期後，光靠食物補鈣是遠遠不夠的，媽媽們需要按時按量的攝入鈣劑來滿足小寶寶的需求。
Tip：關於怎麼選擇鈣劑的問題，小編認為應該考慮到以下幾點：
1、來源安全可靠。
2、鈣元素含量高。
3、最好含有維生素D。
4、自己是否包含在產品的食用人群範圍內。
Action4：明確補鈣時的注意事項。
1、有的準媽媽在補鈣期間會出現便秘、脹氣等反應，建議諮詢醫生是否需要更換補鈣產品，平時可以少喝一點蜂蜜水通便。
2、雖說一分價錢一等貨，但並不表示鈣劑是越貴的越好，性價比和合適程度比價格高低更重要。
3、不要一次服食太多的鈣劑，最好控制在500mg之內，每天要做合理的安排。
4、如果在補鈣的同時還在服食別的藥物，建議先諮詢醫生。
5、補鈣還是應該是食療為主，藥物起到的只是輔助作用，要明確認識到這一點。
