1、轉動脖頸
這個伸展動作能讓脖頸和上背部的疼痛得到緩解。端坐在椅子中，眼睛朝前方看。輕柔地將右耳向右側肩膀傾斜，感覺到脖頸左側得到輕微的拉伸即可。保持這個姿勢2秒鐘，然後緩慢地將頭部復原到中間位置，重複5次，然後向左側做5次。
2、膝蓋到胸部的拉伸
一些大關節(如髖關節)更易受到關節炎影響。此運動能緩解髖部不適感。後背平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。緩慢地將右膝拉向胸部，用右手(或雙手)施加較輕的壓力。讓髖部和大腿後方得到拉伸即可。緩慢地回到初始位置，換左腿。
3、膝蓋到腿的拉伸
緩解膝蓋疼痛的最佳方式是讓對膝蓋起到支撐作用的肌肉得到鍛鍊。坐在一把能為後背和大腿提供支撐的椅子中，雙腳平放在地面上。緩慢抬起和伸展右側小腿。試圖讓臀部到腳趾呈一條直線;但如果有了疼痛感，就不要強迫右腿完全伸直。然後緩慢放低右腿。重複20次，換左腿。
4、足弓拉伸
如果關節炎影響到了你的足部，這個拉伸動作有助於讓腳部感覺舒適。因為它能增強雙腳的肌肉力量，提供更多的支撐力。右腳平放在地面上，右側腳趾用力向下按壓地面，抬起右側足弓，緩慢放下。重複20次。
5、開握拽拳
長時間的辦公室工作容易讓雙手變得僵硬。做這個簡單的拉伸動作能讓你更舒適地完成敲擊鍵盤等文書工作。把肘關節放在辦公桌上，抬起小臂呈直角，握拳。張開所有的手指，然後緩慢握拳。重複20次。
6、腳踝旋轉拳
此動作有助保持踝關節的活動度。採用坐姿，輕輕踮起右腳，用大腳趾做小的繞環動作。先順時針方向緩慢做5次旋轉，然後再逆時針做5次。之後換左腳。最後，放下足跟，緩慢屈伸腳趾，讓它也得到拉伸。
7、抬動手指
這個簡單的拉伸動作能保護手部的整體靈活性。把前臂放在桌子或其他平滑的表面上，掌心向下，手指張開。緩慢地抬起和放下這隻手的每個手指。每個動作保持2秒鐘。換另一隻手做同樣的動作。
8、手指觸摸
按照從食指到小指的順序，依次用每個手指的指尖去觸摸大拇指指尖。此動作能增強手指的靈活性和肌肉力量。
