世衛組織制定了《全球身體活動促進健康建議》，其總體目標是就預防非傳染性疾病所需的身體活動頻率、持續時間、強度、類型和總量之間的數量效應關係向國家和區域層面的決策者提供指導。
本文提出的建議針對三個年齡組：5-17歲、18-64歲和65歲及以上的人群。以下部分包括對每個年齡組的建議。
5-17歲年齡組
對於該年齡組的兒童和青少年來說，體育活動包括遊戲、競技、運動、往返於家庭、學校和社區的交通、家務、娛樂、體育課或有計劃的鍛鍊。為了改善心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病的風險：
・ 5-17歲的兒童和青少年每天應積累至少60分鐘的中度到強度的體育活動；
・ 超過60分鐘的體育活動可以提供額外的健康益處；
・ 大多數日常體育活動應該是有氧的。另外，高強度的體育活動，包括加強肌肉和骨骼的活動，每週應至少進行三次。
18-64歲年齡組
18-64歲成年人的身體活動包括日常生活中的休閒活動，在家裡和社區，上下班的交通（如步行或騎自行車），職業活動（如工作），家務勞動，玩耍、遊戲、運動或有計劃的鍛鍊。為了改善心肺、肌肉和骨骼健康，減少非傳染性疾病和抑鬱症的風險：
・ 18-64歲的成年人每週至少進行150分鐘的中等強度有氧體育活動，或每週至少進行75分鐘的劇烈有氧體育活動，或中等強度和劇烈活動的同等組合。
・ 有氧活動每次應至少持續10分鐘。
・ 為了獲得更多的健康益處，成年人應將有氧體育活動增加到每週300分鐘的中等強度或每週150分鐘的劇烈有氧體育活動，或中等強度和劇烈活動的同等組合。
・ 涉及大肌肉群的強壯肌肉活動應每週至少進行2天。
65歲及以上年齡組
對於65歲及以上的成年人，體育活動包括日常生活、家庭和社區的休閒活動、上下班的交通（如步行或騎自行車）、職業活動（如果仍在工作）、家務勞動、遊戲、運動或有計劃的鍛鍊。為了改善心肺、肌肉、骨骼和功能健康，減少非傳染性疾病、抑鬱症和認知能力下降的風險：
・ 老年人每週應完成至少150分鐘的中等強度有氧體育活動，或每週至少75分鐘的劇烈有氧體育活動，或中等和劇烈活動的同等組合。
・ 有氧活動每次應至少持續10分鐘。
・ 為了獲得更多的健康益處，這個年齡組的成年人應該將有氧活動增加到每週300分鐘的中等強度，或者每週150分鐘的高強度有氧活動，或者中等強度和高強度活動的同等組合。
・ 活動能力低下的老年人應該每週至少3天參加提高平衡能力和防止跌倒的活動。
・ 涉及大肌肉群的肌肉強化活動應每週至少進行2天。
・ 由於健康原因無法完成建議的體育活動量的老年人，應在其能力和條件允許的情況下儘量活動。
