發布於 2024-05-13 05:31

  第一節 俯臥,兩腿併攏,兩手抱頭。

  動作1.上體昂起(高30~40度),向上抬頭,吸氣。2.還原,呼氣,重複4~5次,共2~3組,間歇10~15秒。

  提示:肢體昂起時,兩手抱頭可稍加抗力,靜止3~5秒。

  第二節 仰臥,頭頸位於扁平軟枕上,兩手位於體側。

  動作:頭頸部用力向軟枕按壓,並默數1~6,後再放;忪成仰臥,重複5~6次。

  提示:頭頸按壓枕頭時,兩手不可在床面附加支撐力,但腹直肌可收縮繃緊。

  第三節 側臥,頭頸部位於硬枕上,兩臂伸直位於體側。

  動作:1.頭頸部微微抬離枕頭(離枕25~30釐米),默數1~5.2.恢復原位。重複7~8次,間歇8~10秒。3~4同1~2,側臥位交換練習。

  提示:頭頸部離枕時,上體不可離移地面。

  第四節 仰臥,兩臂胸前屈肘,兩手握著對側肘部。

  動作:兩手向頭部和腹部前後擺動5~6次,慢速,重複3~4組。

  提示:兩臂上舉至過頭後,肩、肘關節力求觸及地面。

  第五節 分腿站立(同肩寬),兩手叉腰。

  動作:1.頭頸部深前屈(下頦觸碰胸部)。2.頸部向兩側擺動8~10次。3.頭頸部深後仰。4.同2.5~8.頭頸部繞旋一週。共兩組,每組4~5次,間歇1分鐘。

  提示:頭頸部擺動和繞旋的速度宜緩慢、有節律感。

體療操幫助上班族對抗頸椎病相關文章
1、與項爭力:兩肘屈曲,雙手十指交叉抱頭於後枕部,兩腿分開與肩寬。頭用力後仰,雙手同時給頭一定的阻力。重複12~16次。 2、回頭望月:兩腿分開與肩同寬,兩臂自然下垂,兩腿微曲,左手上舉,手掌置頭後,右手背置腰背後,上體前傾45°,左右旋轉,頭隨旋轉向後上方做望月狀,重複6~8次。 3、中藥外敷:外敷中藥“頸椎病順舒貼”進行治療 4、託天按地:兩腿並立,兩臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,
發布於 2024-09-28 16:00
0評論
枕頭治療頸椎病除了上述方法外,還有一套比較流行的枕頭瑜伽法。大家經常見的枕頭,除了用於睡覺,還是你睡前做瑜伽的好工具,這種方法也同樣可以作為頸椎病自我治療體操來練習。瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目。 第一式:全蝗蟲式 做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。 功效:腿夾緊
發布於 2024-05-03 06:35
0評論
概述 頸椎病是一種勞損性疾病,主要是由於神經被壓迫導致血液循環不暢,導致頭部、頸部、肩部等痠痛,而且頸部活動也會受到限制,尤其是到了夏季,很多不好的生活習慣也會誘發頸椎病。夏季溫度高,晚上睡覺的時候會多次翻身,在如此頻繁的翻身過程中,非常容易導致落枕,落枕就會使頸椎難受,長期如此,必然導致頸椎病,針對這種情況,可以調節室內溫度,或者用涼蓆也是比較好的。 步驟/方法: 1、 夏季的中午人們非常
發布於 2023-07-23 23:57
0評論
概述 頸椎病是上班族最怕的一件事情,但也是出現頻率最高的一種症狀,一旦出現對於上班族來說是一件非常痛苦事情,因此怎樣避免頸椎炎成了上班族相當重視的一件事情,我之前由此症狀時醫生給我的建議是:預防勝過治療。意思是說得病以後再去治療,不如提前就做好預防工作。今天給大家分享得了頸椎病怎麼辦,上班族撐起脊樑骨預防頸椎病. 步驟/方法: 1、 注意日常的坐姿、睡姿等一些姿勢,不良的姿勢是引起頸椎病的主
發布於 2024-06-17 06:18
0評論
如何選頸椎枕頭,一個理想的枕頭,最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度,使工作學習生活一天的人們,在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。 頸椎的治療方式多種多樣,就從長期使用的角度來看,頸椎枕頭是能夠被患者長期堅持和使用的治療方式。所以選擇合適的頸椎枕,長期堅持,一定會幫助您的頸椎獲得康復。 頸椎枕頭的品種比較多,大多數都有一定作用,但是沒有很好的結合患者日常的生活習慣,往往是隻能仰臥,而側臥
發布於 2024-01-10 19:27
0評論
概述 頸椎病作為一種治癒率只有百分是四十,並且能夠引發患者出現多種嚴重症狀以及其他的併發症的臨床綜合症之一,它的出現讓很多人群的生活、工作等方面都出現了極大的問題。但是對於上班族這類人群而言,平時生活中的一些小動作往往是預防本病的關鍵。所以接下來呢就讓我們來一起具體的瞭解一下關於頸椎病這類型疾病究竟患者有哪些小動作可以幫助患者來進行預防呢。 步驟/方法: 1、 對於4個動作助上班族預防頸椎病
發布於 2024-06-17 07:22
0評論
頸椎病是一種常見病,凡長期從事辦公室工作的人,如打字、寫作等都會因姿勢不當造成頸椎傷,此外, 其發病還與受寒及潮溼等因素刺激有關。要防止頸椎病的發生,除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外,還應積極加強鍛鍊,經常活動頸部。一些頸椎保健方式比較“異型”致使很多人放棄,所以介紹幾種簡單醫學的頸椎保健動作,在工作間歇做一下,同事也不覺得你的動作奇怪,還以為你在思考問題!而其實你已經在鍛鍊頸部肌肉,放鬆頸
發布於 2022-11-26 08:36
0評論
概述 你好,很高興能為你解答:一定要收藏的頸椎病治療操這一問題,頸椎病對我們每個人來說應該並不陌生,生活中很多人都會患有這種病,這種病主要發生在中老年人身上比較多,或者是長期坐著工作的人群中發生的幾率比較多,首先我們要找到造成頸椎病的原因,然後才能更合理的去調理,造成頸椎病的原因可能是和自己的坐姿和睡姿不正確有關。 步驟/方法: 1、 許多中老年人,都會患有頸椎病,我們首先要在飲食上合理的調
發布於 2023-07-24 05:25
0評論
枕頭治療頸椎病除了上述方法外,還有一套比較流行的枕頭瑜伽法。大家經常見的枕頭,除了用於睡覺,還是你睡前做瑜伽的好工具,這種方法也同樣可以作為頸椎病自我治療體操來練習。瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目。 第一式:全蝗蟲式 做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。功效:腿夾緊枕
發布於 2024-04-03 07:26
0評論
很多長期在室內對著電腦蠻幹的上班族都會十分擔心自己會患上頸椎病,而且上班族的確是頸椎病爆發的高發人群,那麼,上班族應該如何知道自己是否患有頸椎病呢?下面有一些小問題,方便大家自測一下自己的頸椎健康,做到有病早發現早治療早痊癒。另外,上班族們別忘了適時運動一下預防頸椎問題哦。下面來教大家幾個小妙招吧。 上班族頸椎病小自測 長期上網、經常面對電腦屏幕工作的上班族們,來做個小測試,看看你的頸椎還好嗎?
發布於 2024-05-03 00:27
0評論