蛋白質的膳食參考攝入量

　　蛋白質的攝入量包括生理需要量和供給量兩個概念。生理需要量是指維持生命和保證生長髮育所需要的蛋白質量。供給量是在需要量上再加上50%~200%的安全係數，以消除個體差異和食物中營養素的質量區別，維持高度健康水平和工作能力。2000年，中國營養學會修訂的推薦膳食營養素攝入量中，蛋白質推薦攝入量(RNIs)為，成年男女輕體力活動分別為75g/d和60g/d;中體力活動分別為80g/d和70g/d;重體力活動分別為90g/d和80g/d。

　　運動是否增加蛋白質的需要量，研究結論尚不完全一致。對於健身人群來講，蛋白質攝入量應當為總熱量的12-15%，約為1.2-2.0g/kg體重。並且不僅要在數量上滿足要求，在質量上至少應有1/3以上的必需氨基酸齊全的優質蛋白質，主要是動物蛋白質。其中，大豆蛋白也是優質蛋白質。一些人認為多吃蛋白質會促進肌肉的增長，但事實證明，必須在漸進性力量訓練的前提下，適量的蛋白質才能使肌肉增長。攝入過量蛋白質不能合成過多的肌肉。而且過量蛋白質從醫學角度上講是有害的。它會加重肝臟和腎臟的負擔;導致脂肪儲存增加;造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發生。

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備孕葉酸攝入量

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嬰兒dha攝入量是多少

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬於Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。寶寶在生長髮育的各個時期，對於DHA的攝入量的要求是不一樣的，具體如下：一是哺乳媽媽和

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