沒人能一夜採取一種睡眠姿勢!用攝像機連續不斷地給睡眠中的人拍攝一夜的睡眠姿勢,可發現這樣一個現象:一個人在一夜的睡眠中,要有幾百次睡姿變換。睡眠的人自己要感到舒適,這是最根本的原因。要求孕婦一夜都採取左側位睡姿,這是不現實的。有些孕婦為了一夜不變地保持左側臥位,鬧得不能安心入睡,是不明智的。做到如下幾點就足夠了:
(1)當躺下休息時,要儘可能採取左側臥位。這樣可減少增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫,增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量,減輕或預防妊高徵的發生。
(2)如果醒來時發現自己沒有采取左側臥位,就改成左側臥位;如果感到不舒服,就採取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護能力,當你睡眠時所採取的體位對胎兒有影響時,胎兒會發出信號,讓你醒來,或讓你在睡夢中採取適宜的體位。
(3)感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢,不要因為不能保持左側臥位而煩惱。每個人都有自我保護能力,孕婦也一樣。如果仰臥位壓迫了動脈,迴心血量減少導致血供不足,孕婦會在睡眠中改變體位,或醒過來。
(4)定時排便,積極改善便秘。子宮右旋與左下腹乙狀結腸有關,乙狀結腸是糞便存留的地方,為了給增大的子宮騰出更多的空間,減少子宮右旋程度,定時排便是很必要的。
(5)不要長時間站立、行走或靜坐;坐著時,不要靠在向後傾斜的沙發背或椅背上,最好是坐直身體。長時間站立和行走,會影響下腔靜脈和腹主動脈血供,坐直身體可減少腹主動脈受到的壓力。
