健步走
當今社會物質極大豐富，人們的生活水平直線上升，最直接的反應就是我們的餐桌越來越豐富，天上飛的、水裡遊的、地上跑的，各種有毒的、無毒的都成了桌上菜、盤中餐，隨之而來的各種現代病越來越常見並且患病年齡在不斷創著新低。不少年紀輕輕的上班族在體檢時查出了脂肪肝。
數據鏈接：廣州地區某三甲醫院2010年5月～2010年12月進行健康體檢2394人中18.1％的人患有非酒精性脂肪肝，其年齡高峰為31～40歲；北京醫院體檢中心2007年1月至12月13 532例北京地區企事業單位體檢者共檢出非酒精性脂肪肝4807例，檢出率為35.5％。對福州城區2850名普通居民進行的調查彩超共檢出脂肪肝729例，佔25.58％，其中酒精性脂肪肝、可疑酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝患病率分別佔17.28％、3.43％、79.29％。
提起脂肪肝，大部分年輕人覺得無所謂，那麼脂肪肝到底應不應該重視，應不應該治療呢？像其他原因的各類急慢性肝病一樣，非酒精性脂肪肝同樣可以演變成為急性肝炎、肝纖維化、肝硬化甚至肝癌，如此說來，脂肪肝還是需要引起我們的重視的，但是也沒有必要“談脂肪肝色變”。大部分單純的非酒精性脂肪肝，無論是輕度、中度，甚至是重度脂肪肝，都可以通過控制飲食、增加鍛鍊的方法治癒，“管住嘴、邁開腿”，非酒精性脂肪肝是一種可以逆轉的疾病，那麼怎麼邁開腿，最簡單的方式就是最有效的―走路。只要沒有心臟、骨關節等不能過度活動的疾病，這種治病方式可以說是老少皆宜。
那麼這路怎麼走呢？
速度：能夠起到治療脂肪肝作用的是速度較快的健步走，也就是我們常說的快走，每天快走40分鐘到1個小時，每分鐘120－140步，使心率達到120-150次/分鐘，達到有氧運動的標準，走的時候覺得周身微微汗出，這樣就能夠起到鍛鍊的效果。
姿勢：抬頭挺胸大步走，把胳膊擺直，把步子邁出去，儘可能地邁大，後腿用力蹬，前腿往前抬，隨著步伐的節奏調整均勻的呼吸頻率，深吸氣、慢吐氣，這種走路方式可以調動佔全身大約50％的腿部肌肉，從中醫來講，分佈於四肢的十二經絡氣血都能夠得到疏通，健步走結束反而會覺得神清氣爽。
時間地點：健步走最大的好處就是時間、地點不受限制，對於朝九晚五的上班族來說，每天上下班的路就是最好的選擇，少坐兩三站地公交車、地鐵，或者少開五公里的私家車，就可以鍛鍊身體，增強體質；節假日或者條件允許，建議把健步走的場所移到綠色植物覆蓋率高的公園、街邊綠化帶周圍，在這樣富氧含量高的地方鍛鍊，不僅使人心情愉悅，還能起到增加肺功能的作用。堅持一段時間，再配合合理的飲食控制，脂肪肝是可以從重轉輕，甚至徹底痊癒的。
健步走能夠逆轉脂肪肝的原理是甚麼呢？
這要從脂肪肝的成因說起，中醫認為脂肪肝患者多是因為飲食無度，嗜食肥甘厚味，這些大魚大肉進到體內之後，脾臟只能消化一部分食物，剩下不能夠被吸收的營養物質就積留在了體內，而脾臟長時間的超負荷工作，就如同超速運轉的機器，消化營養物質的功能也就越來越差，是留存在體內的廢物越來越多，形成一種惡性循環，這些油脂、糟粕到了血管裡就形成了高脂血症，到了皮下就形成了造成肥胖的皮下脂肪，隨著人體的氣血到了肝臟，就成了脂肪肝。之前我們說到肝臟“喜條達，勿抑鬱”，有害物質留在肝臟裡阻礙了肝氣的條達通暢，再加之飲酒、藥物、不良情緒這些多重打擊，更加加重了肝臟的疾病。而中醫認為“脾主四肢、肌肉”，增加四肢、肌肉的鍛鍊，能夠起到增加脾臟功能的作用，“脾主運化”，脾臟功能得以恢復，堆積的肝臟的脂肪逐漸被消化殆盡，脂肪肝自然也就消退了。另一方面，根據五行相生相剋的原理，鬱滯的肝氣克於脾臟，限制了脾臟消化營養物質的功能，而肝臟的痰濁消散，肝氣得以條達，對於脾臟的禁錮也消失了，打破了這種惡性循環，疾病自然就慢慢的好轉了。
當然，對於處於急慢性肝炎、肝硬化的肝病患者，建議以休息為主，避免過於勞累加重病情，可以選擇比較舒緩、柔和的鍛鍊方式，一方面放鬆心情，一方面增強臟腑功能，下面介紹幾種鍛鍊方法：
肝病十節操
第一節叩頭
全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部。這裡要注意的是叩頭時只能腕關節活動，不能肘關節大幅度伸屈運動。叩頭時，兩手從前額向中向後輕叩，然後由後枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復循環地輕叩。至於叩幾次，視各人情況而定，一般自覺疲勞就停止，通常50次為度。
叩頭是一種保健運動，通過叩擊頭頂部穴位起到意想不到的健身作用，尤其適合腦力勞動者，慢性肝炎病人效果更好。
第二節梳頭
叩頭後接著梳頭，先直向梳刷。木梳（勿用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木製的梳。若無木梳，也可用手指代替，但指甲就修剪光滑）從前額經頭頂部向枕後部梳刷。每分鐘20~30次，每天1次，每次3~5分鐘，以後逐漸加快。梳時用力要均勻、適當，不要用力過猛，以防劃破頭皮。接著手握梳柄，手腕迴轉，使梳子頂端碰著頭皮，斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。
梳頭的劃擦運動，可以刺激頭皮神經末梢和頭部經絡穴位，通過神經和經絡傳導，作用於大腦皮質，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經；促進局部血液循環；刺激皮下腺體分泌，達到消除疲勞、強身、促進頭髮生長，對腦力勞動者尤為適宜。
第三節擊掌
兩手側平舉，手臂伸直，呈90度角，手指伸直分開，然後用力擊掌。注意要用力，使得手掌發出聲來，自覺疼痛；這樣刺激手掌，實際起到手針療法作用，有利於調節全身狀況，達到健身作用。擊掌的次數，視各人情況而定，一般20次左右為度。
第四節浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。
第五節搓面
浴手時搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側，向下至鼻兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。一般20次左右，然後閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。
第六節搓耳
耳郭上有很多穴位，用雙手的示指、中指與環指3指，前後搓擦耳郭，刺激分佈在耳郭上的各個穴位。次數多少視各人情況而定，一般20次左右為度。
第七節搓頸
兩手的示指、中指與環指伸直靠攏用力搓擦頸後部的鳳池、鳳府穴、力量由輕到重、直到發熱，20次左右。對易感冒者，能起到良好的預防作用。
第八節縮唇呼吸
直立，兩手插腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆數次至十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧交換；慢慢吐氣減少肺胞在內殘存的氣體。
第九節彎腰與擴胸
兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側彎30次左右，再前俯後仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
第十節散步
散步是指不拘形式、閒散、從容地踱步，要領如下：
1、散步時應該讓全身放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛鍊目的。
2、步履宜輕鬆，猶如閒庭信步，否則達不到鍛鍊目的。可調達平和，百脈疏通，內外協調，是其他劇烈運動所不及的。
3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜瑣事充滿頭腦，這樣可使大腦解除疲勞，益知養神。
4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘籲。這對年老體弱有病的人，尤應注意，否則有害身體。
5、散步的速度：分三種。緩步指步履緩慢，行走穩健，每分種60~70步；這樣散步適年老體弱者及飯後運動。快步指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步；由於這種散步比較輕快，久而久之，有振奮精神，興奮大腦，能使下肢矯健有力。快慢步指散步時步且停，且快且慢，行走一段距離，停下來稍作休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停，快慢相間的散步，適用於肝炎病後康復和體弱多病者。
