發宜常梳,目宜常運,耳宜常搓,津宜常咽。
肩宜常聳,臂宜常抻,腹宜常摩,腰宜常捂。
肛宜常收,腿宜常曲,踵宜常提,足宜常按。
健康的梳頭方法是用梳齒稀疏,齒頭圓滑的木梳(或者牛角,象牙梳,但是最好不要用塑料梳),從前額向後腦,把全部頭皮部分都梳到,力度以輕柔為度。
一、人的頭皮上分佈著豐富的毛細血管,大大小小的穴道,經絡,但是由於頭髮的遮蓋,汗液往往得不到發散,久而久之就會影響血液循環和經絡的通行。勤梳頭可以起到改善血液循環,疏通經絡,發散汗液的作用。對健康非常有益處。
這裡就要提一下洗頭。傳統的中醫對於洗頭是很謹慎的,認為溼頭髮容易造成各種疾病,尤其是不宜溼頭睡覺。古人講究頭髮要勤梳少洗。這是有道理的。
二、目宜常運,是保養眼睛的方法。運目,是指活動眼球。中醫學認為肝開竅於目,現代人們用眼較過去是有非常大的增加,而且手機、電腦、電視屏幕對用眼是有一定損害的,運目可以保養眼睛,八段錦中有“攢拳怒目增氣力”也就是說其不僅是鍛鍊眼睛。運目活動即活動眼睛,可以左轉右轉上看下看讓眼球來回動,也可以順時針逆時針繞圈。
開始的時候會很累,活動上不到一分鐘就累了,就需要閉目養神,讓眼睛周圍的肌肉得到滋養。也可以用毛巾熱敷(毛巾和水一定要乾淨),按摩穴道(眼保健操就可以)來加強血液循環。久而久之,眼睛周圍的肌肉結實了,就可以活動很長時間。這種活動會讓眼睛疲勞,所以必須要有充足的睡眠來讓眼睛得到休息。
三、耳宜常搓,指的是常常用手指搓耳朵,用手指對耳朵進行溫暖和按摩。中醫學認為腎開竅於耳,所以對耳部按摩是保養腎氣的方法之一。古語有:“雙手熨耳補腎氣”之說。
耳部按摩包括搓、揉、拉、彈、壓、震、推、挖、轉、熨、扣等多種手法。按摩耳朵的時候,要將耳朵的內外兩面都按到,捏,搓並用,讓耳朵感受到手指的溫度和力度,最後以發紅發熱為好。
四、津宜常咽,這裡首先要講一個基本概念,津指的是乾淨的口水,津在中醫裡是十分寶貴的,是人體的重要體液。在西醫裡,口水的作用一樣很重要,可以清潔口腔和牙齒,幫助消化食物,潤滑消化道等等。而在道家氣功裡,津被看作練精化氣的重要物質。
咽津有二種方法:一是靜坐,舌頂上顎,閉口不言,幾分鐘後,口中會積攢半口左右的津液,然後漱漱口,分兩三次嚥下。二是用舌頭“刷牙”,即用舌頭順、逆時針方向按摩牙齒和牙齦各9圈,此後口腔內會產生很多津液,然後漱口100次,再分3口嚥下。次法對於口腔的清潔,整個消化系統都很有好處。口臭,胃酸過多的人,都可以用這個方法來改善身體狀況。這就是中醫所說的赤龍攪海、朝服玉泉。
唾液是人體的精華,與健康長壽息息相關。古人稱唾液為神水、靈液、瓊漿、玉醴等,頗受醫家和養生學家重視。他們都認為“赤龍攪海”這個功法,能潤五臟、悅肌膚,使人頭腦清醒、精力充沛,令人壽而不老。明代《紅爐點雪》中指出:“津既嚥下,在心化血,在肝明目,在脾養神,在肺助氣,在腎生精。”
五、肩宜常聳,可以鍛鍊到頸部肌肉,頸部有大動脈和神經叢經過,經常鍛鍊頸部肌肉可以鍛鍊肌肉和血管,預防各種頸椎病。現代人經常長時間坐在電腦或者書桌前,所以頸椎病發病率高,而且在年輕人當中也不少見。
聳肩的時候,不要簡單的上下聳,一個比較好的方法是由內向外用肩頭畫圈,這樣可以鍛鍊到更多的肌肉。但是頭部要放正,不要跟著肩膀一起動,不然容易扭傷頸椎。
六、臂宜常抻,是指應該經常把手臂伸直,做上舉,擴胸等運動,可以活動肩關節,和肘關節。現在的很多白領都缺乏運動,而且由於工作原因,經常會對這電腦長時間保持一個姿勢坐著,這就使得頸椎,肩關節都得不到足夠的活動,容易生病。堅持在工作過程中,忙裡偷閒的聳肩,抻臂,對健康很有好處。
這裡教給大家一個簡單的抻臂的方法,正坐,腰、背伸直,目視前方,將雙手上舉,手心向上,五指伸開,同時深吸一口氣,一直到完全吸足,憋氣數秒後,感到身上有絲絲熱氣產生,把手放下,同時緩緩吐氣,如此反覆做5-8次,對於肩部和上肢都是很好的鍛鍊。
七、腹宜常摩,是一種自我按摩。腹部有很多穴道和經絡,同時也是很多臟器的所在地,經常按摩這個部位能夠很好的加強腸胃功能,起到幫助消化,排毒減脂的效果。在很多武術和內功當中,也常常把按摩腹部當作是基本功,例如道家的小周天功,少林寺的鐵牛功等。
按摩腹部的時候,要用整個手掌去按摩。可以用這樣的方法:平躺,全身放鬆,一隻手放在胸口,一隻手繞著肚臍畫圓,力度以腹部感到手的壓力和溫度就可以了。這種方法可以改善腸胃功能,加速排便。比起用藥物刺激排便,這種方法更有益於身體。
八、腰宜常捂,是養生的一個重要環節,但是往往被人疏忽。捂腰指的是捂後腰,也就是腎臟的部位。人的身體中,腎臟是最需要保養的部位,因為腎臟的供血不足引起的疾病是最多的。腎虛,腎臟有疾病的人,往往後腰是涼的,這就是腎臟供血不足的表現。經常用手掌溫暖腎臟,可以加強腎臟的血液循環,提高腎臟功能。對於腎臟健康的人,這種方法也可以加強腎臟功能起到排毒養顏的作用。
捂後腰的方法很簡單,就是用手掌去溫暖腎臟部位,不過最好的方法是這樣的:坐姿,上身正直,挺胸,雙手向後捂住後腰部,雙手手指尖相對。然後閉目,深呼吸,感覺手掌的溫度,常常這樣做可以強腎固精,而女性可以滋陰固本,對男女都有好處。
九、肛宜常收,是指收縮肛門,鍛鍊括約肌。括約肌是人體的一塊很重要的肌肉,括約肌的供血不僅影響到肛門周圍血液,還同時影響泌尿系統,生殖系統的健康。括約肌的老化,可以引起便秘,尿失禁,前列腺炎等一系列疾病。可是由於括約肌處於一個隱秘的地方,所以得不到重視,很多人忽視了鍛鍊這部分肌肉。
鍛鍊括約肌很簡單,隨時隨地都可以做,可以一下一下收縮鍛鍊,也可以連續收縮數秒數十秒。對於中年以上的男性,經常收縮肛門可以起到怯病強身,保持青春的作用。
十、腿宜常曲,指的是經常做蹲起的運動。很多醫生反對中年以上的男子做蹲起的運動,甚至反對打太極拳的時候蹲的過低,這是不對的。腿部肌肉佔到了全身60%的重量,需要經常鍛鍊。有數據顯示,不鍛鍊腿部肌肉的人,70歲的時候,腿部肌肉會減少到40歲時的一半,也就是說相當於背了一個人。經常做蹲起的人,腿部肌肉到了70歲都基本上不怎麼減退。可見鍛鍊腿部肌肉的重要性。
鍛鍊腿部的時候,應該將蹲起的幅度加大,但是不宜加快頻率,不然容易拉傷,並且損傷膝關節。對於想要減肥的女性,不用擔心蹲起會增長肌肉,假如用很緩慢的速度蹲起,可以加強腿部力量,還可以減少腿部脂肪,讓腿型變得好看。蹲起的方法是身體正直,雙腿比肩略寬,緩慢蹲起。
對於有高血壓,心臟病的人來說,不適合蹲的過低,應該從半蹲開始練習,等身體好轉後,慢慢過渡到全蹲。
十一、踵宜常提,是說應該經常提踵,也就是墊腳尖,收縮小腿肌肉。這個動作可以加強小腿部的力量,也可以減少小腿脂肪,讓小腿部的形狀變得好看。
小腿肌肉是人體很重要的肌群。相對於大腿肌肉支撐全身重量的作用,小腿則是保持全身平衡的。人的跑跳都離不開小腿肌肉。所以小腿肌肉的鍛鍊,可以讓人加強平衡能力,對於中老年人來說,減少因為平衡能力下降帶來的摔傷,跌傷的風險。
對於年輕人來說,如果感到普通的提踵起不到鍛鍊效果,可以手提重物,單腳做提踵運動。
十二、足宜常按,是指足底的穴道應該經常按摩。足底是人體穴道最密集的部位之一,按摩足底的穴道可以促進足底的血液循環。通常情況下很多人喜歡去足療城按摩,這個有好處,但是不宜在飯後去。飯後應該稍事休息後做一些運動,假如直接去足療城躺著會減慢腸胃的蠕動。
這裡的按足,自己也可以做,首先用熱水泡腳,時間儘量長一點,15-30分鐘為好,然後用手指關節按摩,假如不瞭解穴道,就把整個足底都按到,一直到全足底都感到發熱舒服為止。另外,泡腳的水不宜過熱,燙腳不代表要用開水真的把腳燙傷,比較熱的水就可以,可以一邊泡一邊往裡面兌開水來保持水溫。