隨著信息科技的發展,低頭一族大量增加,頸椎病的人越來越多,經常會遇到不同的病人問一些相同的問題,但是就診者多,時間有限,不可能把每個問題都講透,現把一部份問題整理成文字,以彌補心中之遺憾,也希望對頸椎病的預防有所幫助.
頸椎病本是一種退行性疾病,絕大部分都是由於慢性勞損而引起的.如果把人比作一部汽車或機器,因為使用不當或過度使用,又不經常維護和保養,那麼有些零部件就會出毛病,甚至不能正常地運轉工作.因此,對於頸椎而言,要特別注意平時的維護和保養.
首先,要糾正不良姿勢,避免使頸椎長時間保持一個固定不變的姿勢,一般1個小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動.同時,還要避免半躺半坐姿勢.比如經常使用電腦的人,可以檢查一下電腦的屏幕是否常年固定在一個不變的位置上?而你看屏幕的角度是否又是偏向一側的?
其次,定時做頸部活動.
在做頸部活動時,切忌進行過快、過猛的頭部環形搖動.正確的做法是:
①做頸椎前屈、後伸、左右側屈四個角度的活動,每個角度單獨活動到最大範圍,並在活動到最大角度時停留3秒鐘,每個角度各做3至6次.
②分別向左、右兩個方向單獨旋轉頸椎,向左側旋轉時,意念中看自己右腳的後腳跟;向右側旋轉時,意念中看自己左腳的後腳跟.在活動到最大角度時停留3秒鐘,每個角度各做3至6次.這個動作是古人留下來的有效的健身方法"八段錦"中的一節,名字叫"五勞七傷往後瞧",它不僅僅對頸椎有好處,還可以緩解五勞七傷帶來的危害.
③用自己的頭緩慢誇張地書寫"鳳"字,一筆一劃儘量書寫到位,名字叫"以頭書鳳",好記好用,每天可重複多次.
其三,是要選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭.枕頭不宜過高,但也不宜過低甚至不用枕頭睡覺.一般枕頭的高度應略高於自己一側的肩寬,側睡下去以後,枕頭的高度正好與肩寬匹配,避免將枕頭壓於肩下;仰睡時,枕頭宜儘量墊於項下,保持頸椎下方有一定的支撐.枕頭的質地應柔軟且富有一定的彈性.切忌睡覺時使用質地堅硬並且有固定形狀的枕頭.
其四,在不睡覺的時候,則可以採用頸部墊枕法進行輔助性治療.具體方法是:取仰臥位,將浴巾摺疊後捲成圓柱狀墊於項下,注意調節好墊枕的高度,一方面要把頸椎的弧度墊出來,即頸下有支撐感;另一方面,頭的後枕部又不能離開床面.每天1次,每次墊的時間以30至60分鐘為宜,切忌時間過長.
這種方法一方面有助於恢復頸椎的生理弧度,另一方面也是一種非常實用、方便的牽引方法,它運用力學上的槓桿原理,利用身體和頭部自身的重量實現對頸椎的牽引作用,比較自然舒適,長期堅持可以取得比較好的效果.也可以選用黃豆枕、蕎麥皮枕或有固定型狀的枕頭代替毛巾卷,總以舒適為度.
最後,就是要注意頸部保暖,避免受冷,如汗出淋雨、直接受風受寒、冷空調的風直接吹等.中醫有"寒主收引"的說法,就象自然界中天氣太冷則水會結冰一樣,如果人體經常受到寒冷刺激,局部的氣血運行便會變得緩慢,甚至停滯,造成經絡瘀阻不通,而出現疼痛等症狀.
