發布於 2024-08-22 18:38

  小燕飛法:

  鍛鍊時俯臥床上,去枕,雙手背後(記住,這非常重要),用力挺胸抬頭,通過頸部肌肉使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,通過腰部肌肉使兩大腿同時離開床面,持續2秒,然後肌肉放鬆休息2秒,就完成了一次練習。如果以30次練習為一個週期,那麼,(2秒+2秒)*30=120秒。僅僅2分鐘,就完成了一天的任務,是不是很簡單? 如果想增加效果,每天可以進行2個週期。

  五點支撐法:

  仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭肩(一個點)、雙肘部(二個點)和雙腳(二個點)這五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然後腰部肌肉放鬆,放下臀部休息3~5秒為一次練習。練習週期同小燕飛法。

  與打針、吃藥、針灸、按摩、牽引不同,腰背肌鍛鍊是最為“綠色環保”治療方法,通過人體的自我調節、力量練習和自主康復能力來重獲頸、腰椎的平衡和健康。別小看這兩個練習,如果長期堅持,將終身受益!

  但是,正是由於頸椎腰椎疾病是長期慢性的過程,不良的工作生活習慣是罪魁禍首,它以你不能察覺的速度,慢吞吞地成為殺手。所以腰背肌鍛鍊也不能急於求成,一蹴而就。短期可能效果不明顯,但堅持一定會勝利!

每天2分鐘 讓你一生擺脫腰肌勞損相關文章
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發布於 2024-09-03 10:03
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第一個動作:腰部扭轉 雙腳分開與肩同寬,雙手交叉上舉到極限,然後以腰部為軸,向左邊旋轉,保持三秒鐘,回正,再向右另側旋轉,同樣是保持三秒,回到原位。作為一組動作,持續做30組。 第二個動作:腰部側伸展 雙腳分開與肩同寬,雙手叉腰,身體向一側平行彎曲,感覺到另側腰部有牽拉感,回到中立體位。再向另一側彎,同樣保持三秒,回到中立位。一共做30組。 第三個動作:看對側後腳跟 雙腳分開與肩同寬,左腳向前半
發布於 2023-02-07 10:36
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1.腰部痠痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。 2.勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。 3.不能堅持彎腰工作,常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。 4.腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊後部,骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。 5.腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限。
發布於 2022-11-25 11:25
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1.良姜豬脊骨粥: 高良薑10克,苡仁30克,生薑10片,杜仲10克,寄生20克,水煎去渣,再加豬脊骨250克,大米120克,煮粥調味服。 2.薏苡仁生薑羊肉湯: 薏苡仁50克,生薑20克,羊肉250克,加水適量煲湯,調味佐膳。 3.杜仲狗脊湯: 杜仲20克,狗脊15克,黃精15克,雞血藤30克,豬骶骨1具,久煎,調味飲湯吃肉。每日1次,連服10天為1療程。 4.椒茴煮豬尾: 胡椒12克,大茴香
發布於 2022-11-25 11:46
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1腰肌勞損主要是患者主觀感覺腰部疼痛,應該注意及時進行相關的X光片檢查,看看腰椎間盤是不是好的,還有就是有的時候骨質疏鬆也是會導致腰部疼痛,患者應該注意積極進行檢查。 2如果要進行骨質疏鬆的鑑別診斷,一般是要求患者進行骨密度的測定,比較有針對性,還有患者可以進腎臟功能的檢查,是可以進行明確的診斷的,希望我的回答可以幫助你,祝健康。 3患者要是出現腰肌勞損,一般是建議患者減少體力勞動,還有就是患者
發布於 2022-11-25 15:14
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1、腰部疼痛:多數患者有數週或數月的腰痛史,或有反覆腰痛發作史。腰痛程度輕重不一,嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息後症狀減輕,咳嗽、噴嚏或大便時用力,均可使疼痛加劇。 2、患肢溫度下降:不少患者患肢感覺發涼,客觀檢查,患肢溫度較健側降低;有的足背動脈搏動亦較弱,這是由於交感神經受刺激所致。 3、腰部活動障礙:腰部活動在各方面均受影響,尤以後伸障礙為明顯。少數患者在前屈時明顯受限。 4、下肢放射
發布於 2024-09-03 09:43
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第一個動作:腰部扭轉 雙腳分開與肩同寬,雙手交叉上舉到極限,然後以腰部為軸,向左邊旋轉,保持三秒鐘,回正,再向右另側旋轉,同樣是保持三秒,回到原位。作為一組動作,持續做30組。 第二個動作:腰部側伸展 雙腳分開與肩同寬,雙手叉腰,身體向一側平行彎曲,感覺到另側腰部有牽拉感,回到中立體位。再向另一側彎,同樣保持三秒,回到中立位。一共做30組。 第三個動作:看對側後腳跟 雙腳分開與肩同寬,左腳向前半
發布於 2023-01-27 03:34
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1、腰肌鍛鍊保健法:仰臥保健法:患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。 2、俯臥保健法:患者採取俯臥位,將雙上肢反放在背後,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛
發布於 2022-10-20 18:31
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腰肌勞損主要的症狀,勞累時加重,休息時減輕,適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重.不能堅持彎腰工作.常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛.腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊後部,骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處.腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限. 這樣的病症誘發原因有很多,久坐,勞累,扭傷等都會導致腰部肌肉處於緊張狀態,形成勞損.但是出現這樣的病症也不用擔
發布於 2022-10-20 18:18
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中醫治療 腰肌勞損長期以來,給患者的生活、工作上帶來了很多的麻煩。因此,腰肌勞損患者應改及時進行治療,中醫治療可以選擇外貼中醫育善膏促進活血化瘀,舒筋活絡,消炎止痛,這種方法不僅治標,更能治本。在治療期間還應該注意休息,儘量不要進行劇烈的運動。 運動治療 仰臥保健法:患者保持仰臥,雙腳、雙肘和頭部支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力抬起離開床面,保持這個動作,直到感覺到累時,再仰臥在床上進行休息。
發布於 2022-12-22 21:48
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