1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習;做下水前的熱身運動;穿戴好游泳衣帽;
2、下水，深吸一口氣，出氣，連續做5次深呼吸;
3、打開秒錶，深吸一口氣，開始計時，看好時間在自己需要呼吸時停止計時，記下時間，再次重複以上步驟，5次後根據時間取中間值，為水下憋氣時間標準;
4、深呼吸，按下秒錶計時。蹲下水裡，根據自己需要呼吸時查看秒錶是否到時間，剛開始根據自己能力進行出水，慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間，吸氣後將空氣突出還可以增加水下時間，
練習時間不宜過長，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內;連續一週你會發現時間已經逐步在延長了;
5、憋氣時間的長短和肺活量有關，要更好的增加肺活量，還需要多參加運動。
學會換氣，只靠憋氣是不行的，要學會換氣，就會遊的更遠，先吸一小口氣，然後頭沉到水下一點點把氣吐出去，手向下打水，讓頭浮上來，在吸一小口氣，在沉下去吐氣，來回做幾次就可以學會，剛學可以用手放在岸上然後作剛才教你的換氣方法來回練習。
從上面可以看出來，要想練習游泳憋氣首先要做好下水的熱身工作，穿好泳衣泳帽，練憋氣也需要掌握一定的技巧，不要想一口氣吃個胖子，應該循序漸進，在練習的過程當中一定要注意休息，另外不要在水中泡的時間太長，一般來說兩個小時就可以了。
