一、瑜伽:研究顯示，下背部疼痛的患者每週參加一次瑜伽練習，持續三個月後，他們的身體功能得到了明顯改進;其效果遠優於接受常規醫學護理(如口服藥物)或理療的患者。伸展對於治療背部疼痛與瑜伽同樣有效，但最主要的鍛鍊部位是軀幹和腿部。
二、按摩:慢性下背部疼痛的患者如果每週做一次按摩，十週過後，他們的痛感有所減輕。
三、針灸:針灸對緩解慢性後背疼痛起到了關鍵作用。一項研究表明：相對於接受常規護理的病人，採用針灸療法的病人其後背疼痛更容易得到減輕。
四、力量訓練:一位健身教練提供了一種測試方法：後背衝牆站立，兩側肩胛骨壓向牆面;如果你能保持這個姿勢不動的時長無法唱完《生日快樂歌》，就需要對後背與核心肌肉群進行力量訓練。這些部位的肌肉力量得到增長有助於預防和減輕後背疼痛。可以採用的四個力量訓練動作包括椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。
