大腿快速減肥方法

　　「快走」是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加註意走路的方式，還可以雕塑身材曲線喔!今天就與大家分享如何透過簡單的「快走」，達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!

　　在針對部位別加強之前，要先知道快走的基本守則，這樣能夠增加對肌肉的鍛鍊，達到事半功倍的效果，有效提升基礎代謝率!

　　快走基本5守則

　　1.丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直儘量伸展。

　　※丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處

　　2.比平時走路邁更大的步子(約2~3成)

　　3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度

　　4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂

　　5.快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每週三次，每次快走20分鐘至1小時

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