失眠吃甚麼 – 易康網

　　1、晚飯要儘可能早一點，最後一餐最好安排在七點之前。最重要的是吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。

　　2、不要吃難以消化的食物，諸如各類甜而油膩的點心，如巧克力或餅乾和檸檬汽水等。

　　3、少吃會脹氣的食物。如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷製品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

　　4、多吃些容易消化的東西吃些水果、沙拉、麵包夾瘦肉片或吃一點奶酪。

　　5、常食牛奶加蜂蜜。因為牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

　　6、好好地攝取鎂礦物質。可協助夜裡停止生產緊張荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深沉。

　　7、補充維生素B群。尤其是維生素B6和菸鹼酸。

　　8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。

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