1、吉祥休息式
上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。可舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。
2、雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部後方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。能促進骨盆腔的血液循環，使月經順利排出，也可以刺激並加強卵巢功能。
3、祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸痠痛。
4、前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
功效：穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。
