針對一些具備器械健身條件的人士，宋成教練建議：“首先要安排好一次鍛鍊的鍛鍊時間，要保證10%的時間熱身，30%的時間可以做一些抗阻訓練，40-50%的時間做有氧運動，10%的時間拉伸放鬆。抗阻訓練可以先選擇固定器械，每次做的原則是不同類別的器械四個，每個做四組，每組選擇做15-20個，做到力竭。有氧運動可以選擇循環，一週做跑步機，一週橢圓機，一週單車，一週跳操。”
除了運動減肥，也有人選擇時下流行的“輕斷食減肥法”。另一位女生大四小丹最近就嘗試了這種新鮮的方法。這種方法類似於“代餐減肥”。就是按照人體每日所需基本營養調配果蔬汁，連喝三天，每天六瓶。小丹堅持了三天認為，這種方法比純斷食減肥法要好很多，每天喝六瓶飲料基本就不會餓了，而且有的調配的飲料還真的很好喝，三天堅持下來也確實有減輕體重的效果。但是，很快她的體重就又反彈了回去。
正確的減肥應該是攝入少而消耗多的一個過程。從攝入(即飲食)的角度看，最好的方式就是找專業的營養師配餐，在對身體進行系統評價後，根據評價信息算出一個人需要的熱量，依照所需三大營養素：碳水化合物，蛋白質，脂類以及蔬菜水果進行合理的搭配。”
然而，大部分人群都沒有自己的私人營養師，所以才會出現一些企業根據減肥人群的需求生產出所謂的代餐飲品。代餐減肥飲品是一款熱量低，甚至低於人體所需攝入的最低值，所以它所覆蓋的減肥人群很廣。“但這並不是說它好，因為它未能針對每位減肥個體的營養需求來做參考，所以這種代餐飲料也就會導致一些人每日營養攝入不足，甚至連基本的基礎代謝都無法保證。最重要的是這種減肥方式短期使用效果不好，並且在抑制正常膳食後極易出現暴飲暴食，造成反彈。長期使用，則會對身體帶來嚴重傷害，適得其反。”
