1、每天脂肪的攝入量不能超過50克，瘦肉在100—150克之間，喝脫脂牛奶為宜;
2、每天的烹調油為20克左右，儘量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等;
3、適量選用有助於降血脂的食物，如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆製品、富含粗纖維的菌藻類食物等。
預防或治療三高，日常可以多喝茶，世界衛生組織調查了許多國家的飲料優劣情況，最終認為：茶為中老年人的最佳飲料。據科學測定，茶葉含有蛋白質、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、咖啡鹼、和脂多糖等近300種成分，具有調節生理功能，發揮多方面的保健和藥理作用。茶具有防止人體內固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。這對中年人來說是需要的。在當前自然環境汙染嚴重的情況下，特別是在城市居住的人們，更應經常喝點茶。
三高人群日常飲食應注意甚麼?相信通過以上內容的介紹，大家已經有所瞭解。三高問題的普遍應該引起我們的重視，三高問題不是小問題，我們在日常的飲食中一定要多加註意，每天適量的鍛鍊也是不能少的。
