糖友盛夏如何養生

　　“日輪當午凝不去，萬國如在洪爐中”一句唐詩可以形容今年的酷夏。唐健俱樂部的王老先生，體型較胖，就怕過夏天，尤其得了糖尿病這幾年，每一到夏天，悶熱潮溼的桑拿天說不出來的難受，經常大汗淋漓、食慾不振、晚上心情煩躁睡不著。原本已養成每天運動習慣的他不得不待在空調的家裡，眼看著血糖一天天升高，這心裡急呀！夏日該如何處理飲食運動的關係呢？其實很多糖友都有類似的困惑，那麼夏日對我們為甚麼會有這麼大的影響呢？
　　夏天的三個月（指農曆四月至六月，陽曆六月至八月，從立夏之日起，到立秋之日止。包括：立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣）是草木生長茂盛的季節。期間，天（陽氣）地（陰氣）之氣充分交合，是四季中生髮最旺的時節。植物在天地氣交的時候會開花結果，此時人體新陳代謝最旺盛。祖國醫學認為：夏季屬火，心屬火，心主血脈，在液為汗。心是我們人體的“司令部”，統領全身的精神和思維活動。因此古人認為，夏季是養心的最佳時機。但如果心受外邪（痰、熱、火等）的侵犯，就會造成火熱擾心，夏天就成了皮膚病、胃腸病、心腦血管病、情緒障礙等病的高發季節。中醫認為糖尿病的病機是溼熱內蘊，脾胃受傷，傷津耗氣，氣陰兩虛，發為消渴。炎熱的夏天大量出汗，汗屬津液，過度消耗，因此糖友更易成為暑邪攻擊的目標。糖友該如何度過這個漫長的盛夏呢？
　　一、作息適度
　　《黃帝內經》中就提到了“夏三月……夜臥早起，無厭於日”。意思是說夏季日照時間比較長，白天活動較多，宜晚睡而早起。晚一點睡是為了順應自然陰氣的充足，而早點起床同樣是為了順應自然的陽氣充足。但晚睡不要超過子時（23時），中午一定要午睡，身體得以充分的休息。糖友可根據具體情況，在夏季適當調整自己的作息和出行時間。儘量避免在早上10時至下午4時之間出門。因為這段時間陽光中的紫外線對人體肌膚的“殺傷力”最強，連續暴曬發生中暑的可能性很大。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜。若是外出時間較長，還應帶上適量的水和飲料以及防暑藥品，如藿香正氣水、風油精等。當然，還應儘量避免口服避孕藥或其他一些具有光敏感作用的藥物，以免發生藥理反應。太陽底下暴曬的汽車內室、露天場地以及悶熱、空氣不流通的房間是容易發生中暑的高危地點，應儘量避開。對於日光性皮炎患者和對紫外線比較敏感的人來說，正確選用防曬用品非常關鍵。防曬護膚品塗抹量應達到每平方釐米皮膚2毫克。如果塗抹量減半，其防光效果就會下降，這也是塗了防曬霜照樣被曬傷的原因。一般來說，以室內工作為主的人，宜選用SPF10左右的防曬護膚品。室外工作者宜使用SPF20左右的防曬護膚品。
　　二、飲食適度
　　糖友在夏季一樣要堅持合理膳食，尤其對一些水果、冷飲和粥的控制。炎熱天氣易感暑熱，多汗傷陰，丟失大量水分；感受溼邪又影響脾胃消化吸收功能，經常食慾不振，進食減少，加上夏日活動時間長，暑熱消耗熱量，全身乏力。大家對肥甘厚味早已厭倦，此時水果、冷飲和粥大受歡迎，既降溫解暑，又可以開胃補充能量。但對糖友來說，很多水果尤其西瓜儘管水分很大，大量進食時卻影響血糖的波動；冷飲，尤其涼爽的碳酸飲料的確很舒服，但解一時之渴卻損傷脾胃陽氣，而且因含糖量高極易造成體內血糖急劇增高而誘發糖尿病酮症酸中毒；粥雖可養胃卻因易於吸收易引起餐後高血糖。那麼飲食究竟怎麼安排才算合理呢？首先要多吃青菜代替水果，因其熱量極低卻含有多種維生素、礦物質和纖維素，大量進食青菜可以平衡營養、補充因多汗造成水和無機鹽的不足，還可以增加飽腹感及預防便秘，涼拌更佳。其次，以湯代粥不影響血糖又有助於消化吸收，綠豆湯、荷葉湯、蘿蔔湯、冬瓜湯等都可以。另外千萬不要忘記我們的“國飲”――以茶飲料為主，尤其綠茶、涼茶，補充水分的同時清熱解暑、怡神養心。而適當地選擇一些雞、鴨、魚類、蛋類等蛋白類營養食品，可以及時補充人體的代謝需要。當然堅持血糖監測是必不可少的了！
　　三、運動適度
　　運動治療是糖尿病綜合治療的一項重要內容。炎炎烈日打亂了糖友平日的規律，熱量消耗嚴重縮水。夏日既要順應節氣適當出汗，疏洩內熱，又要注意不能大汗淋漓，損傷津液、陽氣。如何解決好這個矛盾呢？大家知道，太陽短波輻射最強的時間在上午10時至下午4時之間，因此糖友的運動要儘量避免這個時間段外出運動，最好選擇在清晨或黃昏。避免陽光的直射。運動地點儘量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，運動量不宜過大，運動時最好穿寬鬆透氣性好的衣服。運動前後要及時補充水分，尤其淡鹽水，既不要冷飲傷陽氣，也不要運動後立即狂飲造成水中毒。成年人每天的飲水量在 1500毫升左右，每次50至100毫升，溫度應該在5攝氏度以上比較適宜。另外，運動後不要立即開電扇、空調狂吹或者痛痛快快洗涼水澡，這樣一時涼爽卻會使全身毛孔快速閉合，體內熱量不但難以散發解決不了暑熱，還會因血管收縮，尤其心腦血管收縮而引起心腦血管事件。
　　四、避暑適度
　　“前人種樹，後人乘涼”，過去能在一片樹蔭下避暑就很愜意，現在連電風扇都感覺過時了！空調已經成為夏日不可缺少的生活必需品。大家都知道，夏天我們長時間待在空調房裡，很容易患上“空調病”。會出現咳嗽、頭痛、咽喉痛、流涕等類似感冒的症狀，關節肢體痠痛、手腳麻木、胸悶憋氣、頭暈目眩、腰痛，很容易患感冒和不同程度的胃腸病，重者還會引發心血管疾病等等。主要原因是室內外溫差大，人們每天多次出入冷氣環境，寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。冷氣促使交感神經對腎上腺素的大量分泌，無形中給心臟增加了負擔。老年糖友本來就抵抗力下降，伴有一些慢性併發症，如果貪涼再合併感染，很容易發生糖尿病酮症酸中毒，甚至引發心腦血管意外。所以夏日養生要養心，儘量減少在空調房的時間，室內外溫差不超過5度為宜，即使外面天氣再熱，室內溫度也不宜低於26度。還要經常開窗換氣，確保室內外空氣的對流，開機１－３小時最好關一段時間空調，打開窗戶呼吸新鮮空氣，自然的冷空氣是最好的。如果條件不允許，自己最好每隔一小時到室外的走廊等有窗戶的地方換換氣。減少空調的使用時間，同時減少了溫室體排放，節省了能源，自己也省了錢，達到了自身養生的同時也積極參與了環境保護，一舉兩得呀！另外有些人喜歡乘涼到很晚，乾脆就在陽臺丶屋頂等室外睡覺，這樣也是不科學的，尤其臥居潮溼之處及坐冷石冷地。雖日暑熱溼勝，宜防暴曬，但不可只圖一時之快過於避熱趨涼。況且不管夏夜多麼炎熱，後半夜溫度都會有所降低，極易受風寒溼侵襲。
　　《黃帝內經》中記載的夏日養生之道，“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為^瘧，奉收者少，冬至重病。”天人相應，植物在夏天沒有生髮繁茂，就不能抽穗結果，秋天就沒有收成，人如果在夏天不知道順時而養，就會“傷心”，傷心就是傷了陽氣，夏天傷了陽氣，秋天就不會有好身體，就容易得寒熱交替的咳瘧疾病，到了冬天還可能會重複發病或病情加重。“春夏養陽”，糖友以此盛夏養生之道，穩定控制血糖，養好夏天，過好夏天，讓身心和大自然一起蓬勃向上，秋天裡就會收穫健康的金色果實！