婦女更年期的保健方法

　　人到中年，隨著生理機能下降、社會地位工作環境的改變、家庭及人際關係等各種變化，極易出現各種心理、生理問題，“更年期”被越來越多的人所關注，少數人因為對更年期生理心理知識不瞭解，認為更年期的婦女“不正常”，甚則將“更年期”作為貶低人的“惡語”，加劇了更年期婦女的心理壓力。
　　一、女性更年期的生理變化
　　更年期是一個正常生理的過程，是每一個婦女都要經歷的階段。是由於卵巢功能的下降，從而引起各種症狀及健康狀況的紊亂，不易很快適應，會出現陣發性的忽冷忽熱、面部潮紅、出汗失眠、頭暈、目眩等，有時還伴有憂鬱易怒、煩悶欲哭等情緒失常的表現，當機體適應後，一系列症狀自行消失。但症狀重者，如果不治療會影響日常生活和工作，甚至背上嚴重的思想包袱。同時還會有一些自身覺察不到的變化，如骨質疏鬆症、冠心病和老年性痴呆等，不斷損害更年期婦女的健康。
　　二、重視心理健康
　　當前人們對女性的精神衛生保健缺乏應有的重視。而更年期女性群體身心失衡現象明顯，精神衛生保健水平在女性群體中也處於較低水平。我們在臨床上也經常會遇到一些病人主訴嚴重的症狀，但查不出引起症狀的任何器質性病變證據；或者有些病人雖有輕微的器質性病變，但由於她對疾病各種各樣錯誤的認識，常使疾病的症狀複雜化，以使醫生難以做出正確的診斷和治療。
　　安定平靜的情緒能使機體保持良好的功能，焦慮、急躁的情緒易使精力衰竭，保持良好的心理狀態有助於延緩生理機能的減退。
　　三、更年期保健
　　1、科學安排生活，起居有規律，適當運動（如打太極拳、慢跑等），多食疏菜水果，不熬夜、忌菸酒，以樂觀和積極的態度對待更年期，消除無謂的恐懼與憂慮。
　　2、每年普查1次。更年期是“多事之秋”，隨著年齡的增加，各器官的功能下降，多種疾病的發病率就增高，及時體檢可做到有病早治療。
　　3、不適症狀明顯者及時就醫，由醫生進行心理疏導或採用必要的藥物治療，治療更年期的藥物很多，中西藥都有，如谷維素、更年安、坤寶丸、六味地黃丸等，建議在醫生的指導下選擇藥物，切忌聽信廣告胡亂買藥吃，以免延誤疾病的治療或出現嚴重的副作用。
　　4、適當補鈣：世界衛生組織推薦的絕經期後婦女鈣攝入量為1500毫克／日；中國營養學會推薦的成人每日鈣攝入量為800毫克。更年期女性處於負鈣平衡狀態，骨鈣不斷丟失，雖及時合理治療也只能阻止骨鈣的新的丟失，對已丟失的骨鈣是難以恢復的，所以補鈣不能等到有骨質疏鬆症時才開始。食物中的牛奶及奶製品是天然鈣質的最佳來源（250毫升牛奶含鈣300毫克），其他有黃豆及豆製品、海產品（如蝦皮）、胡蘿蔔及一些綠葉蔬菜含鈣量亦較高。
　　5、食療：可適當多食用一些山藥、核桃肉、蓮子、百合、大棗、蘑菇、芝麻等，也可以用黃芪、當歸等一些藥品燉烏雞等等。
　　四、激素治療
　　激素治療的三步曲：
　　1、該不該用：判定是否有適應證；
　　2、能不能用：禁忌證和慎用情況；
　　3、怎麼用：用甚麼方案、藥物和給藥途徑。
　　激素治療有嚴格的適應症，用法用量也很有講究，必須嚴格遵醫囑服用，不可隨意亂用或停用。
　　處在更年期的女性朋友，當你的身體出現不適時，應把痛苦向家人傾訴出來，不要一味地忍受，同時要相信科學，及時就醫。一方面傾訴是心靈鬱悶的有效宣洩方式，另一方面也可以讓醫生準確瞭解你的個性特徵和心理狀態，分析這些因素與疾病的關係，作出正確的診斷和治療，平穩度過更年期，你的健康、快樂、幸福是我們共同的心願。