1、晃肩法：
患者站立位，上身前傾，雙上肢自然下垂，雙膝關節彎屈狀。左腿向前邁一步，雙上臂向身體左側晃肩，再將右腿向前邁一步，雙上臂向身體右側晃肩（圖3－25），交替完成上述晃肩動作。晃肩動作的幅度由小漸大，重複10-15次，每日做1-2次。
2、雲手法：
患者站立位，雙腿分立，與肩同寬。左腿向前邁一步，左上肢作順時針旋轉，同時右上肢作逆時針旋轉，並在身體前方交叉，即原地做“雲手”動作（圖3－26）。雲手動作的幅度由小漸大，重複10-15次，每日做1-2次。
3、環繞法：
患者站立位，雙肘關節屈曲，雙手置於同側肩部。雙肩順時針作旋轉動作5次，再改為作逆時針做旋轉動作5次後放鬆，雙肩再改為先逆時針方向旋轉，後順時針方向旋轉各5次（圖3－27）。交替作5-10次，每日1-2次。
4、轉體法：
患者站立位，雙腿分立，與肩同寬。腰部左右旋轉，同時帶動雙上肢隨腰部的旋轉而前後晃動，逐漸增加腰部旋轉速度，以增加雙上肢晃動的幅度。在此基礎，患者腰部保持靜止狀態，兩臂交替前後方晃動，晃動幅度和速度逐漸增加，每日做5-10分鐘，每日1-2次。
5、展翅法：
患者站立位，雙腿分立，與肩同寬，雙臂自然下垂。雙臂在身體兩側做平舉動作，並逐漸向上伸直雙臂，停留1-2秒鐘後，原路徑返回至起始位置（圖3－28 ）。可逐漸增大動作的速度和幅度，反覆做10-15次，每日1-2次。
6、搭背法：
患者站立位，首先左手摸右肩，同時右手置於身後腰部，停留1-2秒鐘後，雙臂回原位，再改為右手摸左肩，左手置於身後腰部（圖3－29）。交替進行10-30次。雙臂運動的速度和幅度可逐漸加大。
7、懸臂法：
患者俯臥於床上，患側上肢垂於床旁，使肌肉充分鬆弛，從而減輕疼痛。在此基礎上作上肢的擺動及外展、外旋動作。反覆進行，每日做2-3次。
8、壓臂法：
患者雙足呈弓步。若右肩疼痛，則右腿在前；左肩疼痛，則左肩在前，身體距離桌緣40－50釐米。將疼痛側手臂伸直，手掌置於桌面，用對側手掌按壓疼痛的肩關節，同時雙下肢做屈曲動作，使身體上下運動。患者根據肩周炎疼痛的程度確定壓臂的強度和運動時間。開始時壓臂次數要少，以後逐漸增加強度。每日作3－5次，亦可隨時舉行。
9、懸吊法一：
選擇一個“橫杆”（如單槓、健身器、樹枝、門楣等）。患者站立於“橫杆”下方，雙手握住“橫杆”，雙足離地，利用身體重量使肩關節極度伸展狀態，達到解除肩部軟組織粘連的目的（圖3－17）。每日作2－3次，每次完成的時間依患者身體狀況決定。患者進行上述鍛鍊時應檢查“橫杆”的強度，確認安全後再進行鍛鍊，防止“橫杆”斷裂而出現危險。
10、懸吊法二：
在室內或室外安裝一個“吊環裝置”。患者站立或坐於“吊環裝置”下方，雙手握環，使肩關節極度伸展，維持3－5秒鐘後放松，反覆進行鍛鍊，每日2－5次，逐漸增加運動量。
11、衝拳法：
患者站立位或坐位，雙手握拳，雙拳交替向頭頂上方作“衝拳”動作，每次衝拳10－20次，每日作3－5次。也可以隨時進行鍛鍊。
12、旱泳法：
患者站立位，身體前傾，雙手前伸並作“划水”動作（即作蛙泳動作），亦可作自由泳及仰泳動作。通過完成上述動作，使肩關節達到最大幅度的運動，有利於減輕肩關節的粘連，緩解肩關節疼痛。每個動作重複完成20－30次，每日作2－3次。亦可隨時舉行。
13、下蹲法：
患者面對桌緣站立，雙手扶住桌緣，雙上肢伸直，慢慢作下蹲動作，使雙側肩關節逐漸作被動前屈動作，直至下蹲到位或患側肩關節出現疼痛，反覆進行。每次作20－40次，每日作2－5次，或隨時進行。
14、聳肩法：
患者站位或坐位，雙手叉腰，首先作向上和向下的聳肩動作（圖3－30A）。然後做前後聳肩動作（圖3－30B）。每次作20－40次，每日作2－4次，或隨時進行。
15、揪耳法：
患者站立位或坐位，雙手交替從腦後去揪對側的耳朵。通過作該動作，使肩關節完成外展和後伸動作，有利於減輕肩關節的組織粘連。每次完成20－30次，每日作2－3次，或隨時進行。
16、託天法：
患者站立位，雙手手指交叉緊握，手掌向上，舉過頭頂，保持5－10秒鐘後，前後擺動雙上肢，使雙側肩關節完成屈伸和伸展動作，然後恢復起始狀態，反覆進行。每次作10－15次，每日作3－5次，亦可隨時進行。
