準備木棍棒一條，長約1-1.5米，直徑以患者雙手能握緊為宜。
1、雙手握棒置於體前方，將棍棒平舉於胸，一手將棍棒一端舉過患側之頂，至極限位並誘發出肩關節疼痛感，另一手下壓棍棒另一端，再做相反運動，即將棍棒一端舉過健側頭頂，交替做10-30次，每日2-3次。
2、雙手握棒，將棍棒高舉，橫置於頭頂，達極限位後用力向身體後方振臂並擴胸，自感患側肩部出現疼痛後，緩慢將棍棒恢復原位，反覆做上舉、振臂、擴胸動作10-30次，每日2-3次。
3、雙手握棒，將棍棒橫置於身體後方，雙肘關節伸直，緩慢抬臂，使棍棒儘量離體向後運動，達極限位或患側肩關節出現疼痛感為止，然後緩慢恢復原位，重複做5-10次。
4、雙手握棒，將棍棒橫置於身體後方，雙肘關節屈曲，將棍棒貼住腰背部向上移動至極限位，或出現患側肩關節疼痛為止，然後緩慢恢復原始位，重複做5-10次。
