仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的一種常見方式，是我們從小學時代就掌握的一項運動。仰臥起坐時，訓練者會平躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在枕頭後面，起身時，上身儘量抬高，使腰椎完全離開地面，甚至直到肘部觸及膝蓋。然而，讀者是否注意到，在做這些動作時，他們常常感到腰部痠痛不舒服？這其中的原因是甚麼呢？
事實證明，我們正常的成人脊柱從正面看應該是直的，周圍有強大的韌帶和肌肉相連。側面看是彎曲的，有四個曲線：頸椎、胸椎、腰椎和骶椎。其中，頸椎曲線是前凸的，胸椎曲線是後凸的，腰椎曲線是前凸的，而骶椎曲線是後凸的。這方面的醫學術語是。脊柱的生理弧度。脊柱彎曲的存在使脊柱像一個大彈簧，增加了脊柱緩衝衝擊的能力，維持脊柱的平衡，保護內部器官。脊柱與周圍的韌帶和肌肉密切協同工作，使脊柱能夠向後彎曲並自由伸展，向前彎曲，向側面彎曲，並從一側轉向另一側。
但是，原地仰臥起坐的動作需要反覆屈伸頸部和彎曲，背部肌肉群負荷大，鍛鍊結束後容易出現肌肉疼痛。更重要的是，正常狀態下腰椎前凸，腰椎間盤的前緣厚後緣薄，在做仰臥起坐等前屈動作時，可使椎體的前緣間隙變窄，後緣變寬。使椎間盤後部的壓力增大，如果長時間來回反覆折腰，可 如果長時間來回反覆折腰，可導致椎間盤向後突出，壓迫神經可引起腰部、下肢的酸脹疼痛。另外，仰臥起坐時，長時間的頸部屈伸也容易造成頸部肌肉拉傷和頸椎損傷。因此，對於仰臥起坐，我有幾點建議：
1.堅決不建議兩腿伸直的仰臥起坐。許多運動專家的研究指出，這種運動姿勢會在脊柱中產生3300牛頓的力量，與腰部受傷有很高的關聯性。因此，這種類型的運動不僅沒有效果，而且有害。
2.你可以做基本的仰臥起坐：平躺在地上，彎曲雙腿，用腹部的力量抬起頭和肩膀；或者行卷腹運動：卷腹運動只涉及軀幹活動，與仰臥起坐不同的是，動作只是頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼地面，形成軀幹彎曲的動作，增加腹肌的參與。
3、對於經常進行體育鍛煉、背部肌肉發達的人來說，適度的仰臥起坐有助於增強腹部肌肉的彈性，消除腹部多餘的脂肪，增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性都有很好的效果。但有幾個細節需要注意：（1）做好熱身運動；（2）掌握好速度；（3）注意呼氣引導；（4）做完後注意調氣。
4、久坐的上班族最不適合做仰臥起坐。原因是，長時間久坐，特別是低頭、彎腰，已使頸椎和腰椎承受較大壓力，而仰臥起坐主要靠腹部肌肉的力量，把上半身帶動起來。做整個動作，會讓原本 "受傷 "的頸椎、腰椎再次受壓，加重損傷程度。因此，仰臥起坐不適合久坐的人。建議可以進行 "小燕飛 "或 "五點支撐"。
5.腰椎間盤突出症患者應儘量不做仰臥起坐。腰椎間盤突出症患者應儘量不要做仰臥起坐，因為仰臥起坐對身體的危害很大，如果不做仰臥起坐，就會影響到身體的健康。運動過程中要輕柔緩慢，避免運動過程中快速突然用力。
6、俯臥撐、平板支撐等動作既能強化腹部肌肉，又能鍛鍊到腰部肌肉，沒必要過度做仰臥起坐。
