警惕隱性殺手--絕經後的骨質疏鬆症

　　隨著醫療技術水平的發展，步入老年的女性人口逐漸增加，很多經絕後女性因雌激素分泌減少，骨量迅速丟失，在5-10年間出現了骨質疏鬆症，主要表現為腰背痠痛或周身痠痛；脊柱變形，嚴重可出現身高縮短和駝背；胸、腰椎、肢體等位置的骨折，大大的困擾了老年女性的身心健康，降低了他們的生活質量。因為骨質疏鬆症的發生與發展是一個“緩慢進展、無聲無息”的過程，通常被我們稱為隱秘的殺手。那麼我們在日常生活中都需要注意哪些問題才能降低發生骨質疏鬆症的風險呢？
　　一、合理均衡飲食
　　食物中的鈣、蛋白質和維生素C都是骨質合成中必不可少的物質。含鈣高的食物主要有奶類、魚、蝦、海產品、豆類及其製品等。一般情況下絕經期婦女每日攝入鈣1000~ 1200mg為宜，如每日喝500ml牛奶，攝入100g左右蛋白質就可以保證我們每日攝入充足的鈣質。同時應注意補充維生素D，以促進鈣質的吸收，通常日照條件下，面部和前臂暴露30min左右，皮膚即可合成足夠生理需要的維生素D。多食魚類、蘑菇類、蛋類等食物也可幫助鈣質吸收。避免吸菸、飲酒和飲用含咖啡飲品，因為這些因素都可以導致骨質流失，增加骨折風險。
　　二、適當體育活動
　　運動可以促進骨形成，減少骨溶解，增強骨密度，而且戶外運動在日照條件下可以促進體內維生素D合成。運動種類和強度應依個體的年齡、健康狀況、體能、喜好等特點選擇適當的方式、時間、強度等。如散步、慢跑、打太極拳和游泳等，運動量以體能適應為原則，逐漸增加，以輕度疲勞為限。每日戶外運動應不少於30分鐘，每週5次，長期堅持。
　　三、防跌倒
　　因為骨質疏鬆大大增加了骨折的發生率，所以老年人無論是在家中還是外出活動都應該牢記：慢、扶、穩。行動宜緩慢，尤其是夜間和清晨起床時，應該在床邊靜坐1分鐘後再下床活動。爬樓或行走時扶好拉桿或把手，必要時藉助柺杖，利於身體平衡。同時老年人應該穿著舒適防滑鞋，減少意外發生。
　　四、定期體檢
　　在掌握了上述預防措施後我們還應該定期進行骨密度檢測，做到早發現早治療。可以每年進行一次骨密度檢測，一旦確診發生了骨質疏鬆症只靠上述方法已經不夠了，這時建議您到醫院進行專科治療。