吃不胖如何調節

1.均衡的飲食

高脂肪和高糖分的食物，如奶油或其他食用油、果醬和糖，可以用來增加熱量，雖然體重增加較快，但長期或過度食用會破壞食慾，可能帶來威脅健康的慢性疾病。因此，在飲食上要注意平衡，逐漸增加食量，避免強迫性供應，破壞食慾。

2.養成良好的飲食習慣

規律進食，少量進食，慢慢咀嚼。

3、改變吃飯的程序

先吃濃度高、營養密度大的食物，再吃其他食物。

4.選擇適度烹飪的食物

選擇適度烹飪的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮。避免油炸、煎炸、烘烤等。飲食上要注意，不要吃得過飽，不要吃得過飽，不要吃得過飽，不要吃得過飽，不要吃得過飽，不要吃得過飽，不要吃得過飽，不要吃得過飽。

5.保持心情愉快，佈置好飲食環境，專心吃飯。

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