教你幾招預防痔瘡的運動

痔瘡是中年人的一種常見病和多發病，它多是由人體自身的生理特點引起的。我們知道，人體的靜脈血流回心臟，主要依靠肌肉的緊張和放鬆以及靜脈瓣膜本身所具有的作用。靜脈瓣就像一個閥門，只能使血液向心髒的方向流動，而不能向後流動；因此，在靜脈中存在著低於心臟水平的靜脈瓣。而人類的祖先是由四足行走的猿類進化而來，肛門是與心臟在一個水平面上的部分，所以直腸上端靜脈沒有靜脈瓣，所以在後來人類直立行走時直腸靜脈血液向上迴流比較困難，加上內臟壓力大，就容易形成靜脈擴張和痔瘡。
物理治療對預防淤血有很大作用。適當的體育活動可以降低靜脈壓力，加強心血管系統，消除便秘，增強肌肉力量，這些都對預防和治療痔瘡有重要作用。
1、肛門提肛運動 全身放鬆，用力夾緊臀部和大腿，配合吸氣，舌舔上顎，同時向上提肛。肛門提肛運動是一種很好的鍛鍊方式，它可以讓你的肛門在短時間內得到很好的放鬆，同時也可以讓你的肛門在短時間內得到很好的鍛鍊。在這一過程中，我們發現，有的人對自己的身體狀況並不瞭解，有的人對自己的身體狀況並不瞭解，有的人對自己的身體狀況並不瞭解，有的人對自己的身體狀況並不瞭解。
2、骨盆提拉練習 仰臥屈膝，使腳跟緊貼臀部，兩手置於頭下，以腳掌和肩部為支點，使骨盆向上提拉，同時提收肛門，放鬆時將骨盆放下。熟練後，還可以配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。此法每天可堅持1-3次，每次20次。
3、旋腹運動 仰臥，兩腿自然伸直，以氣海穴（臍下一寸）為中心，用手掌做旋腹運動，逆時針旋轉20-30次，順時針旋轉20-30次，先逆時針，後順時針。
4.盤起坐運動 盤腿坐在床邊或椅子上，全身放鬆；保持盤腿站立，同時收起臀部和腿部，抬起肛門；坐下來時全身放鬆，恢復，連續做10-30次。
5、身體前屈運動 兩腿打開，兩掌鬆開，從胸前兩側上提至胸前，同時扭轉頭抬胸吸氣；吸氣後，上身成弓形前屈，同時兩拳成掌沿兩腋下插入身體下部，並隨勢作深吸氣。這樣連續做5-6次。
6.兩腿擾動，兩臂側舉至頭頂，同時腳跟抬起，作深長吸氣；兩臂自然落於體前，同時腳跟也落下，踏下，作深長呼氣，此姿勢可連續做5-6次。
痔瘡發作時，應及時到醫院治療，不要自行用藥，更不要輕易相信某些偏方。首先要搞清楚痔瘡的分類和分期。如果痔瘡發生在肛門齒狀線以上，就叫內痔，在這以下就叫外痔，如果上下都有，就是混合痔。內痔一般不痛，因為它的空間大，不容易受壓，但這不是絕對的，如果有血栓形成，還是會有疼痛感。由於發生部位的粘膜較薄，會有典型的症狀，如出血和脫出。外痔的典型症狀是瘙癢、燒灼感、肛周不乾淨，疼痛是比較常見的，因為靜脈血流停滯，會導致血栓形成。