發布於 2023-01-16 16:58

  適當運動,有助於遠離肩周炎。肩周炎患者可通過4種運動來協助改善症狀。

  1.肩胛骨內收運動。患者採取坐姿或站立,先放鬆肩膀,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點,運動過程中不要聳肩。

  2.鐘擺運動。採取坐姿或站立,肩膀放鬆,手握礦泉水瓶,再向前、向後擺動,幅度由小到大,來放鬆肩關節。

  3.木棍運動。患者可先平躺,雙手掌心向上,握住棍子兩端,接著逐步往上舉至極限的角度,停留約10秒後再慢慢放下來;雙手掌心向上,握住棍子兩端,然後兩手肘彎曲呈90度,接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動,大約停留10秒後,再慢慢放鬆。

  4.肩關節外展運動。患者可採取坐姿,肩膀放鬆,將受限關節的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,一直抬到受限角度後,停留約10秒,再慢慢放下來。注意,必須等前面3個運動結束後,再做這個運動。

  值得注意的是,肩周炎患者剛運動時,可能會有痠痛感。建議運動時動作要和緩,逐步增加角度和難度。

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發布於 2023-01-27 20:53
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肩周炎(凍結肩)是一種常見的肩關節疾病。肩周炎關節鏡術後,一些患者看了我的康復計劃,向我反映,覺得比較複雜。看不大懂。很多外地的患者來複查,經常要來回2天,很不方便,而我僅需要看他們的術後功能。1分鐘就複查完畢了。為了方便廣大肩周炎術後患者,也為了方便更多的外地患者複查,外地患者可術後每個月拍以下5張照片發到我的或者手機微信發給我向我彙報情況。我這裡簡化一下。肩周炎術後,最重要的就是完成5個動作
發布於 2023-01-15 07:51
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痔瘡膏的兩個另外用處你知道嗎?聽到這個是不是很奇怪,小小痔瘡藥還有別有用處?不是顯的太神奇了?能把痔瘡治好就已經很不錯了,還可以治療別的?對於這樣子疑惑不要在糾結,相關專家在此為我們廣大患者朋友們講解清楚: 痔瘡膏用到口腔裡: 痔瘡膏用到口腔裡?這種療法很雷人。這位老兄告訴記者,旁人看來很雷,其實在懂中醫的人看來,這就是中醫的“異病同治”理念。 原來這種痔瘡膏的藥物成分是麝香、人工牛黃、珍珠、硼
發布於 2023-09-13 12:19
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香辣蹄花 編輯 香辣蹄花是一個四川漢族名菜,屬於川菜系。以豬蹄,香芹,小蔥,等為食材。燉出來的蹄花風味不同,香辣刺激,全無肥膩之感。 豬蹄是多用途的良藥。豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,膠原蛋白是構成肌腱、韌帶及結締組織的最主要的蛋白質成分。 中文名 香辣蹄花 主要食材 豬蹄2個,芹菜50克,朝天椒適量 原料 豬蹄2個,芹菜50克,朝天椒適量。 輔料 薑片、薑末、蒜末、蔥花各5克,醋、白糖各5克,生抽
發布於 2022-12-24 10:53
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四個瘦手臂動作站著坐著都能瘦 還在為你的拜拜肉苦惱嗎?趕緊學習下面4個瘦手臂的減肥方法吧,讓你輕鬆擁有纖細玉臂。 一、坐式練習 Step1:採取背部挺直,雙肩放鬆,雙腿併攏的姿勢坐在凳子上,雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側,手掌心相對。 Step2:手掌心翻轉面對胸部,肘關節彎曲,前手臂舉啞鈴垂直地面,上臂在身體兩側夾緊不動,保持5秒鐘,回覆到初始姿勢。一次性做10組。 二、站式練習 動作一: 身體
發布於 2023-11-27 13:24
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常吃了橙子之後,橙子皮就隨手丟進垃圾箱裡了,總覺得有些可惜,畢竟現在物價這麼高麼,總想讓資源得到最大的利用度。於是,在網上搜颳了幾條關於橙子皮妙用的方法,與大家分享: 除異味 放在衛生間、廚房或冰箱裡,能除去異味,保持空氣清新。放入鞋內可除腳臭、消滅細菌(放曬乾了的橙子皮,用重物壓平) 制香包 基本原理同上,均利用橙子皮的特殊香味,用平紋細布包裹橙皮即可製成香包,放在枕邊有催眠、驅蚊的功效。 橙
發布於 2023-01-05 09:56
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step1 1.雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。 2.雙手抱住腦後,同時臀部往右方扭曲。 3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重複5次。 step2 1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。 2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺,回到步驟1,重複做8次。 3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然後繼續往頭頂方
發布於 2024-04-23 22:31
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發布於 2023-05-29 08:51
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爬樓梯 左腳踩一級樓梯,手扶欄杆保持平衡。然後左腿著力,右腳離地,保持2秒鐘,然後換腿,反覆10次。 起立坐下 選擇一個板凳,坐直身體,雙臂下垂,保持身體平衡。然後,控制身體,緩慢起身站直。反覆10次。 坐姿屈腿 席地而坐,雙腿併攏伸直。雙手撐於身後,然後慢慢彎曲右膝,腳踝挪向臀部,大腿肌肉以有拉伸感為宜。保持5秒鐘,腳部滑回原處,繃直右腿。雙腿各做10次。 仰臥擺膝 仰臥在地板上。雙膝彎曲,雙
發布於 2024-09-26 20:00
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姜蔥泥治肩周炎 用老生薑、蔥頭各250~400克,搗爛如泥,用文火(即小火)炒熱後加高度白酒再炒片刻。睡前趁熱(以能忍受為度)敷在疼痛處,再用毛巾或布條包緊。第二天早上取下,到晚上再炒熱繼續敷。一劑藥可用3~~4個晚上。 熱鹽熨燙治肩周炎 用大鹽粒500克,炒熱,裝布口袋捆結實(不要讓鹽粒掉出),放在肩部慰燙。此法以治新病為佳,舊病亦有效。 搖扇防治肩周炎 搖扇子是一種需要手指、腕和局部關節肌肉
發布於 2022-12-11 13:20
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