腰痛的爬行鍛鍊法

在中國古代，華佗發明了五禽戲，包括 "虎"、"鹿"、"猿"、"熊"、"鳥"。"這些動物中的前四種都是爬行者。我猜測華佗的意圖是通過模仿這些動物對人體的關節起到預防保健的作用，而爬行是其中重要的環節，因為這些動物在爬行時脊柱與地面平行。
當人體直立時，脊柱間的椎間盤和小關節會接受重力的擠壓，逐漸造成椎間盤和小關節的退行性變化，從而引起關節的不活動和疼痛。
因此，適當地模仿動物爬行可以緩解椎體軟組織內及周圍的壓力。
其原因還有待證實。
現在，隨著公眾保健意識的逐漸增強，其實有很多腰痛患者在家裡練習爬行，只是不好意思提出來而已！
腰痛患者在家裡練習爬行，是一種很好的方式。實際情況是，練習爬行的方法有很多，不一定像電視上這位老人那樣雙腿伸直爬行，因為不是每個人都能在彎腰時用雙手接觸地面。初學者可以用雙膝爬行，就像嬰兒在地上爬來爬去。當然，像這樣的跪姿需要厚厚的護膝來保護膝關節!如果是單純的爬行練習，帶手套會更衛生。有腰痛的人可以堅持每天10分鐘，試試效果。
最後，需要強調的是，任何一種運動都有其適用範圍。比如，有重度高血壓和心臟病的朋友要慎重練習爬行，有的腰痛患者爬行後疼痛加劇，那麼也不要再練習，說明不適合這種鍛鍊方法。而骶髂關節脫位較重的人練習爬行鍛鍊效果不是很好，有一些骨質增生較重的人也不是很好，有的爬行後還會比較疼痛，如果有這種現象說明不適合練習爬行。