頸椎病本是一種退行性疾病，由於頸椎、頸椎間盤本身及其周圍的肌肉、韌帶等組織的勞損、老化、外傷，刺激、壓迫頸部的神經、血管、脊髓等，可以引起頸項部、上肢、頭部、甚至下肢等一系列的臨床表現。上海“石氏傷科醫學中心”長期致力於中醫藥防治“脊柱慢性病損”研究，在頸椎病方面形成獨具特色的系列診治技術和方法，贏得同行的良好讚譽。在醫師積極、系統、正規、足時為規範治療的同時，輔以家庭自我保健，以鞏固治療，減輕復發症狀。
鍛鍊方法
一、頸椎“米字操”
起勢身體直立，雙腳分開，與肩同寬。雙手自然下垂。保持自然呼吸。
前後向頸部屈伸功能鍛鍊第1步：起始姿勢：請保持頭處於中立位。
第2步：頭由中立位緩慢勻速向前低至極限位置保持3秒。
第3部：頭由前低極限位緩慢勻速恢復至中立位。
第4步：頭由中立位緩慢勻速向後仰至極限位置保持3秒。
左右向頸部側屈功能鍛練
第1步：頭由上述第4步極限位緩慢勻速恢復至中立位。
第2步：頭由中立位緩慢勻速左側屈至極限位置保持3秒。
第3步：頭由左側屈的極限位置緩慢勻速恢復至中立位。
第4步：頭由中立位緩慢勻速右側屈至極限位置保持3秒。
左右向頸部旋轉功能鍛練
第1步：頭由上述第4步極限位緩慢勻速恢復至中立位。
第2步：頭中立位慢勻速向左後下方旋轉至極限位保持3秒。
第3步：頭由上步的極限位緩慢勻速恢復至中立位。
第4步：頭中立位慢勻速向右後下方旋轉至極限位保持3秒鍛鍊的量與度一般而言，分早、中、晚三個時間段，根據個人具體情況，每次可做5~6遍。每天累計可做“米”字操50-60次。另當伏案工作、看電視或電腦時，每隔1~2個小時也應堅持做幾次“米”字操。
二、搖肩功法
起勢
身體直立，雙腳分開，與肩同寬。雙手自然下垂。保持自然呼吸。
肩部活動
先將雙側肩部用力向後收縮，感覺後背部肌肉緊繃，持續3秒。然後肩部用力向上聳起，持續3秒，最後肩部用力前伸，感覺後背部肌肉伸展，持續3秒。這3個動作重複3遍後，按同樣要求，肩部先向前伸，然後聳起，最後向後收縮，重複3遍鍛鍊。
注意點
在做頸部活動時，切忌進行過快、過猛的頭部環形搖動。肩部活動時，動作協調緩慢，力度角度到位則效果明顯。
輔助保健
1、頸部墊枕法。在非睡覺時間，取仰臥位用一厚乾爽毛巾或浴巾摺疊後，捲成一鬆緊適度的毛巾卷，人平躺於床面上（頭下不要墊枕），然後將卷好的毛巾卷墊在懸空的頸部下面，毛巾卷的高度要以頸下有支撐感，同時頭和肩又沒有離開床面，且人感覺舒適為度，每天早晚應堅持躺30-60分鐘；不可超時否則加重症狀；每次墊好後，拿掉毛巾卷再枕枕頭睡覺。這種方法一方面有助於恢復頸椎的生理弧度，長期堅持可以取得比較好的效果。
2、睡覺姿勢和合適的枕頭。枕頭不宜過高也不宜過低，不用枕頭睡覺也是錯誤的。一般枕頭的高度應略高於自己一側的肩寬，側睡下去以後，枕頭的高度正好與肩寬匹配，避免將枕頭壓於肩下；仰睡時，枕頭宜儘量墊於項下，保持頸椎下方有一定的支撐。枕頭的質地應柔軟且富有一定的彈性。切忌睡覺時使用質地堅硬並且有固定形狀的枕頭。
3、糾正不良姿勢，避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢，一般1個小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動。同時，還要避免半躺半坐姿勢。
注意頸部保暖，避免受冷，如汗出淋雨、直接受風受寒、冷空調的風直接吹等。
