1、注意良好的坐姿，儘量選擇高矮合適的椅子，並保持良好的脊柱正常生理曲度，避免長時間坐沙發、小矮凳等， 長時間不良姿勢導致肌肉痙攣、血液循環不良，易導致代謝產物淤積引起無菌性炎症；
2、避免久坐，一般 1 小時左右要起身活動，放鬆一下肌肉，做一些伸伸懶腰、屈伸側彎腰部等動作，中間休息 3-5 分鐘；
3、床鋪選擇硬床，上面鋪上合適高度的軟墊，這樣睡眠時脊柱也可以保持一個良好的曲度，讓肌肉、韌帶等結構在睡眠時得到放鬆；
4、避免腰背部受涼、受潮；
5、搬東西時注意做好準備，先適當下蹲後再搬東西可以減少腰部的負荷，不要突然使力搬重物；
6、加強鍛鍊，不要出門就坐車，回家就躺沙發，通過積極的鍛鍊，可以促進全身的血液循環，尤其利於腰背部肌肉代謝產物的排出；
7、堅持腰背肌功能鍛鍊，早中晚各20組；
8、腰痛患者如果症狀較重或者持續時間較長、超過3周，應及時上醫院就診，以免耽誤病情。
