概述
年輕夫妻在結婚後，想要孕育優質寶寶，為了生下健康的寶寶，大家都會想盡各種辦法，我們也都知道，健康的寶寶不僅僅跟女性朋友的身體狀況有關係，也與男性精子質量是分不開的。可是現代生活中，有很多人在平時都有不良的生活習慣，也導致很多男性的精子質量在一定時期內會有所下降，那男人甚麼時候的精子質量最高呢?下面就詳細的為大家介紹一下。
步驟/方法：
1、 首先我們一定要明白，男性朋友如果長期抽菸的話，肯定影響精子的質量，而且吸菸歷史越長，畸形精子的數量也越多。還有飲酒也會影響精子的質量，在備孕的男女朋友，為了健康的寶寶，最好是在要寶寶之前戒菸3個月。
2、 要想自己的精子質量高，男性還應該遠離高溫環境，因為精子對高溫環境特別敏感，一般情況下，溫度高出正常溫度2℃～3℃時，精子便不能成活。如果想要孩子的話，男性朋友注意溫度的調節，讓自己的體溫更適合精子生存。
3、 最後就是男性太肥胖的話，也會影響到精子的質量，因為脂肪組織具有將雄性激素轉變成雌激素的特點，雌激素相對增加，就會妨礙到精子生成，影響精子質量。而且肥胖者，還可能會誘發高血壓、糖尿病，此類病症均可引發病因。想要孩子就需要提前減肥，注意提高精子質量。
注意事項：
男子在平時應該多吃一些含精氨酸類食物，如大豆及其製品、鱔魚、墨魚、章魚、山藥、銀杏、西瓜、南瓜等，少食或不食芹菜。備孕前幾個月就要開始合理的搭配飲食，確保各種維生素的補充，讓精子的產生也更加健康。
