養生也稱“攝生”、“養性”，其目的就是保持身體健康、預防疾病、延年益壽。《靈樞？本神》篇中指出：“故智者之養生也，必順四時而適寒暑”，祖國醫學把“人與天地相應”、“順應自然”作為養生防病的重要指導原則。白露時節將臨，如何做好養生呢？
白露是一年二十四節氣中的第十五節氣，也是九月的第一個節氣。每年9月8日前後，太陽到達黃經165度時，交“白露”節氣，據《月令七十二候集解》對“白露”的詮釋――“水土溼氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”。露是白露節氣後特有的一種自然現象，由於早晚溫度降低，水汽在地面或臨近地面的物體上凝結而成水珠。從一年之中陰陽的消長變化來看，陽氣在夏至達到頂點，而後陰氣開始逐漸興起，白露後陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚，非常密集地附著在花草樹木上，呈白色，所以稱之為白露。白露時節白天的溫度雖然仍可能達三十幾度，可是夜晚之後就明顯下降，早晚溫差達十多度，是全年晝夜溫差最大的一個節氣。白露後，冷空氣開始頻繁南下，太陽直射地面的位置南移，日照時間變短，日照強度減弱，氣溫下降速度也逐漸加快。
根據五行學說，中醫學認為五臟與天氣相適應，五臟功能的強弱虛實與四時氣候變化有密切關係。白露時節已入秋，秋季五行屬金，對應肺，肺的功能是主氣、司呼吸，開竅在鼻，主皮毛，秋燥傷肺則咳，此時哮喘、氣管炎、過敏性鼻炎、感冒等呼吸道疾病也比較容易發生或加重。秋主燥，氣候肅殺，燥邪傷人，容易耗人津液，人們常常會覺得口乾、唇乾、鼻幹、咽乾、渴飲不止、皮膚乾燥，甚至大便乾結等因“燥”所引起的病症，這就是常說的“秋燥”。白露時節溫差大，早晚涼，也是心腦血管病、關節病等疾病開始發生的時節。此外，白露處於夏秋轉換之際，還可見長夏溼邪、暑溫所導致的多種疾病，如腹脹、洩瀉，以及乙腦等傳染性疾病，並可能為冬季常見的慢性病種下病根。
所以，白露養生需要根據氣候變化和人體生理特點，做到調飲食、慎起居、戒過勞，防過逸，暢情志。
扁鵲曾說“安身之本必資於飲食。不知食宜者，不足以生存。”飲食與保健預防息息相關。合理安排飲食可保證人體臟腑功能旺盛、氣血充實，病邪就沒有機會侵襲肌體，人體也就保持健康的狀態。
夏季酷熱大汗，常常損耗過多，初秋之際需要進行適當的飲食調養，一來可補充夏季耗損，二來可為抵禦寒冬、冬令進補打下基礎，民間常稱為“貼秋膘”。這一時節飲食宜清補，選用海參、甲魚、鴨肉、蛋、銀耳、蓮藕、山藥、蓮子、芡實、大棗、豆類及豆製品等。同時也要避免進補過度，引起肥胖。
白露已屬秋季，燥令當時，易傷津液，儘量避免羊肉、狗肉、辣椒、花椒等大溫大熱、辛辣刺激之品，以免加重“秋燥”。預防“秋燥”的方法很多，合理飲水是一個很重要的方法，一個成年人每天的攝水量至少為1500毫升，飲水要多次少量，最好在清晨和臨睡前各飲水200毫升，若活動量大、出汗多，應增加飲水量。還可適當食用當季新鮮多汁的果蔬，如雪梨、鴨梨、蘿蔔、黃瓜、西紅柿、葡萄、香蕉、廣柑、椰子、棗、豆漿等，還可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔潤食物，以益胃生津。這些食物可以互相搭配，可以煲湯、煮粥、榨汁等，不拘形式。平時還可吃些醋，既能生津開胃，又能抑制病菌，預防腸道疾病。
白露時節也是呼吸道疾病、過敏性疾病多發的季節，對於那些因體質過敏而引發上述疾病的人群應少吃或不吃魚蝦海腥、生冷、醃菜、辛辣酸鹹甘肥的食物。
此外，藥王孫思邈在《千金翼方》中說：“秋冬間，暖裡腹”，雖然白露時節白天仍可能氣溫較高，但要避免過多食用冷飲、西瓜等生冷之品，以免損傷脾胃功能。
起居方面，秋季陽消陰長，應“早臥早起，與雞俱興”。這是因為早臥可以順應陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展、防止收斂太過。白露乃初秋之季，雖暑熱未盡，但上海地區民諺有云“白露身不露”，意思就是到了白露，就不要赤膊裸體了，以免著涼，引發感冒，尤其是有慢性呼吸道疾病的患者更應注意早晚適當添加衣物。肺主皮毛，皮毛為肺的屏障，潔膚養肺可以作為白露時節養生的必要補充。經常洗澡有利於血液循環，使肺與皮毛氣血相通，這一時節洗澡的水溫最好在25℃左右，洗浴時不宜過分揉搓，以免引起皮膚乾燥。初秋的早晨也是鍛鍊身體的最佳時間，此時氣候宜人，天高氣爽，動靜相宜。靜可平臥床上，可進行腹式呼吸，深吸氣，再吐氣，反覆做20-30次，緩緩進行，有助於鍛鍊肺部的生理功能；動可選擇太極、練功十八法等。
白露時節還需注意情志調攝，“秋心”謂“愁”，古人早就有悲秋的說法。秋主肅殺，這一時節很容易引發消沉的心緒，所謂 “秋風秋雨愁煞人”。大家應保持心境平和，收斂神氣，與飲食、起居等方面的養生結合必能起到事半功倍的效果。
總之，白露時節是夏秋過渡之時，天氣變化較大，如果做到飲食有節、起居有常、勞逸適度、調攝情志，必可安度金秋。
