恢復性訓練的手臂沒有伸展性的次日痠痛

我之前每天都在鍛鍊舉啞鈴和跑步，有事兩個月沒訓練了，昨天剛舉了啞鈴，忘了拉伸，手臂痠痛，需要冷敷或熱敷，挺急的。

發布於 2022-09-07 03:10

共有3個回答

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建議你可以在手臂痠痛的24小時內進行冷敷，冷敷可以緩解手臂痠痛，消除腫脹，並提醒你由於長時間沒有訓練，在訓練前一定要提前活動好各部位，做好拉伸工作，防止肌肉拉傷對身體造成傷害。

回答於 2022-09-07 04:48

當我打開一扇窗，而你卻關上一扇門

訓練舉啞鈴時，因為沒有做拉伸準備，造成肌肉拉傷，這個應該問題不大。如果是昨天拉傷的，那就暫時冷敷，可以塗點外用藥，活血化瘀。可以在局部嘗試針灸或手法治療，以加快恢復。

回答於 2022-09-07 05:57

不開心，不是生活出了問題，而是你的生活方式出了問題

根據你的詳細描述，考慮為恢復訓練，手臂沒有拉伸，第二天就有痠痛感，一般這種情況先考慮運動引起的肌肉軟組織疼痛，一般考慮運動需要循序漸進的練習，不要過度運動，建議在受傷24小時內局部冷敷口服舒緩藥物，一般考慮一週左右恢復

回答於 2022-09-07 06:59

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