“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。不过在这里提醒广大偏瘦的朋友，是能够有效增加身体代谢速度的方式，不过注意过量的运动是会导致身体营养流失过快的。所以建议是做一些有氧运动，比如慢跑、速走等要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。增肥要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后体重增加，除达增重本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点：1.增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。2增强肌力与耐力，减少日常生活和工作中的疲劳感.3.当肌肉增加在胸部与腹部周围时，可支撑脊柱，减少腰酸背痛的发生。增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
怎样运动可以增肥呢
发布于 2023-09-27 10:41
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概述
有的人就是很瘦，胖不起来，那种骨感太明显了，看起来有种弱不禁风的感觉。同学小区就是了，高中的时候虽然瘦，但是还能接受，现在大学了，越来越瘦，脸部轮毂特别明显，手臂和腿都似乎是皮包骨那种，陪她试衣服，她瘦小的身子连小码都显大，而且衣服完全没被撑起来，试了很多衣服，都买不到一件穿着比较好看的。到医院去咨询，然后每天都根据医生的安排进行疗理，半年之后，这小妞重了四五斤，买衣服终于方便了。那么太瘦
发布于 2023-10-14 15:45
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概述
现在有很多人想减肥，也有很多人想增肥，我就属于想增肥的那种，我也吃的很多，可是就是吃不胖，对此我非常苦恼，我就在想怎样才能增肥呢？为此我也咨询过很多朋友，也自己总结了一下，现在比以前胖点了，坚持下去，呵呵，跟朋友们分享下：
步骤/方法：
1、
合理的饮食习惯，减肥如此，增肥更要如此。按时吃饭，不暴饮暴食，7分饱即可，可以少吃多餐。
2、
最好每天坚持运动，跑步、打球、滑冰、游泳，多到
发布于 2023-10-15 07:05
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概述
这世界就是这样，有人想减肥，就有人想增肥，身边有很多人都想变胖，但是怎么吃都不胖，其实这和他们的工作节奏有关，现在生活压力大，工作竞争激烈，很多人饮食没有规律，而且经常加班到深夜，身体的脂肪都被消耗掉，当然变不胖了，所以有些人就想办法让自己变胖，那么怎样才能增肥呢？下面就一起看看吧！希望对你有所帮助！
步骤/方法：
1、
增肥第一步多吃，而且要吃营养丰富的食物，尤其是瘦肉、牛肉、鸡蛋、
发布于 2023-04-03 08:07
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概述
有些人想减肥，有些人却想增肥，长胖容易减肥难啊，不过有的人天生的吸收不好，也是不太好增肥的。要配合科学的饮食和适当的锻炼，成就理想的体重也不是一件难事哦。
步骤/方法：
1、
含高蛋白的食物会增肥，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类富含很多蛋白质，可以多吃多吃哦，如果想快速的增肥，可以每天都冲一杯高蛋白的奶粉喝，会一般的牛奶和吃肉的蛋白质摄取量高，吸收的也比较好。
2、
还有碳水化合物，大家
发布于 2025-04-10 04:20
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概述
提起运动我们大家肯定不会陌生，其实运动对于我们的身体来说有各种各样的帮助，通过运动可以帮助我们控制体重，不同的运动方式可以起到增肥或者是减肥的不同效果。另外运动有助于提高我们的身体素质，如果我们大家想要增肥的话，也需要结合合理的运动，今天我们一起来看一看在运动减肥的时候有哪些注意事项。
步骤/方法：
1、
第1点，想要运动增肥的话需要注意选择合适的运动方式。因为不同的运动方式对于体重的
发布于 2022-10-09 07:12
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概述
胖子每天想着是怎么减肥，但是我身边也有很多的瘦子在想着怎么运动增肥，尤其是男生，一定要看起来健壮一点这样才更加的健康，也比较容易找到自己心仪的女孩子
步骤/方法：
1、
想要运动增肥，主要有三点是需要注意的，首先每周都要进行肌肉锻炼，或者是进行一些比较剧烈的运动，不然容易让身上长出来的肉变成脂肪，给人肥胖等不健康的效果
2、
运动增肥过程中还要搭配合理的饮食习惯，在日常的饮食中应该多
发布于 2025-04-09 22:28
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概述
不知道什么原因，从小我就是一个怎么吃也不胖的人，但是也很健康，没生过病，就是太瘦了，给人的印象是很娇小瘦弱的样子，所以我很苦恼，想增肥，怎样才能健康增肥呢？于是我去问了我做医生的同学，下面我来分享下我同学告诉我的方法：
步骤/方法：
1、
多吃些高蛋白质、高糖分和高脂肪的食物，比如：大豆，面包，巧克力，饼干，鸡蛋等等，饿了就吃，别等。
2、
多做有氧运动，例如游泳、打球、骑车、慢跑等
发布于 2023-10-15 06:57
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概述
我一表弟每天都不好好吃饭，就是吃饭也是非常挑食，每天他妈妈都要逼着他吃饭，就这样身体还是非常瘦。为了使他胖起来，他妈妈只好去医院问医生，是不是得了厌食症啊，医生给了她一点建议，在这和大家分享下。
步骤/方法：
1、
医生说想我表弟这样，是因为胃口不好。给他买点健胃消食片，吃一段时间。让他感觉到饥饿，再饿了的情况下就不会挑食了。
2、
每天让他规律吃饭，也不要逼着他，让他自己吃饭，不吃
发布于 2025-04-10 11:00
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概述
一提起跑步这件事情，我们大家首先想到的就是他对于减肥的重要功效，其实的确是这样的，跑步是很多人在减肥的过程当中首选的运动方式。通过跑步可以促进脂肪的燃烧，帮助塑造更好的身材，其实跑步不仅仅可以用来减肥，在必要的情况下也可以用来增肥，今天我们一起来看一看怎样运动才可以增肥。
步骤/方法：
1、
第1点，通过跑步是可以增肥的。跑步有利于提高我们新陈代谢的速率，这样的情况之下，辅助高蛋白高营
发布于 2023-04-02 21:11
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概述
增肥的方法一般都是会导致患者腿部或者是腹部脂肪变多，要是想要单纯的让脸部变肥可以使用自体脂肪填充技术，从身体的其他部位抽取脂肪组织，填充到脸部，或者是使用玻尿酸，因为玻尿酸见效很快，可以打哪哪凸，但是这些操作一定要去大医院进行，这样比较安全，目前最安全的方式还是字体脂肪填充全脸，或者是通过一些按摩，或是脸部运动的方式也可以达到脸部增肥的效果，不过见效比较慢，要坚持，还要保证动作必须正确。
发布于 2023-04-03 07:51
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活在悲剧中，说明老天让我自强不息
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我想知道我从小到大不胖，吃什么可以增肥？从小到大都不胖想吃胖的
我一直都是很瘦的，家人们都说我挑食，可是我每天吃的也是很多的，但是就是不长肉，看得同学们都是在减肥的，但是我偏偏想要增肥看看的，所以就是想要咨询看看吃什么样的食物可以增肥的，我现在也是很头疼我瘦的毛病的。
想得到怎样的帮助：吃什么可增肥吗?
172，100磅，有没有办法增加体重，或在医院做什么？
那么，在五英尺七英寸不到九十磅的情况下如何增重？那么，在不到五英尺七英寸和九十磅的情况下，你如何增重？
今年20岁，身高153cm，体重约38kg，有什么办法可以增肥吗？
我有点瘦，想增加体重，但我不太喜欢吃东西，现在有时我看起来越来越瘦了。
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