怎么瑜伽提臀 – 易康网

　　减肥瑜伽两式，瑜伽球速效提臀翘臀。减肥瑜伽凭借有效又简单的特点，已成为当下最热门的减肥方法。小编和大家分享两招瑜伽球练习方法，帮助你提臀翘臀。通过这些练习，能够让臀部轻轻松松地就翘起来呢。

　　瑜伽球减肥两式

　　动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。

　　动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。

　　注意事项：

　　1、做这套瑜伽动作的时候，要穿宽松的衣服，使动作能够完全做到位，同时避免身体受挤压。

　　2、做瑜伽之前，应做好热身运动，以免扭伤筋骨。

　　3、该套瑜伽最好在下午做，效果最好。

怎么瑜伽提臀相关文章

提臀锻炼打造美臀

概述现在的女性朋友都是比较爱美的，都想拥有性感的美臀，对于想要美臀的朋友，一定要采取正确的提臀运动，能够有效地锻炼打造性感的美臀，对于女性朋友来说，在日常的饮食上应该少去一些高热量的食物，最好吃一些低脂肪，低热量的食物，这样配合相应的减肥瘦身的运动，可以让我们的身材变得越来越苗条越来越火爆，下面小编和大家详细的来介绍一下，提臀锻炼打造美臀。步骤/方法： 1、首先，我们大家一起来了解一下

发布于 2023-12-28 07:54

0评论

练瑜伽四招练就性感翘臀

1.座椅深蹲座椅深蹲(要求完成重复次数—12次)站立于座椅前，双腿分开与肩同宽、收腹。做完上面的动作之后，身体慢慢地蹲下来，然后将两条手臂向前方伸直。当臀部即将碰到座椅时停止下蹲，并保持3秒钟后慢慢还原至起始位置。动作过程中要始终收紧臀部，并依靠臀部力量蹲下和蹲起，在还原至站立体位时，注意膝关节不要完全伸直，要保持微微弯曲从而使臀部保持持续紧张。 2.座椅塔桥座椅搭桥(要求完成重复次数

发布于 2023-12-22 22:18

0评论

提臀运动免费大体验

臀部女人最重要的部位之一，翘臀可以勾勒迷人的S曲线。相信每个女人都希望拥有前凸后翘的身材。下面就为你介绍一套提臀的动作，每天坚持练习，七个提臀动作让你下半身更美! 第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

发布于 2023-10-14 19:19

0评论

办公室的瑜伽

步骤/方法：长期坐在办公桌前，总是觉得腰酸背痛，而且工作时间又不好大幅度的运动，下面我们一起来学习一个适合在办公室里面做的瑜伽动作。这些瑜伽动作不仅可以放松大脑，而且还可以用这一招适当的拉伸颈部肌肉，放松两肩的紧张度同时减轻长期坐着引起的脊柱弯曲的压力。 1首先将坐姿调整正确，挺胸抬头，双脚着地并拢。保证脊柱是挺直的。然后先深呼吸几次，呼吸舒服后，再将呼吸调整均匀。 2先吸气同时抬起左手，手

发布于 2022-11-29 04:51

0评论

瑜伽的好处

概述近些年来，随着惠兰瑜伽的广泛推广，瑜伽这个运动，对于大家来说，已经不再遥远、神秘，对我们来说已经很近很近了，大家都知道瑜伽是一种健身运动，可是，到底什么是瑜伽，练习瑜伽到底对我们有什么好处，大家了解吗？那么，我给大家介绍一下，我的理解。步骤/方法： 1、现代意义的瑜伽，是指通过对脊柱的弯、推、扭、拉、挤，等一系列的动作来增进人们，身体、心智的健康。可以说是，对我们的身体是很有益处的

发布于 2022-10-14 19:59

0评论

瑜伽的好处

之所以越来越多人练习瑜伽，当然是因为其对身体有很多的好处，无论是生理上还是心理上，可谓是有益身心的一种现代化运动方式。联系瑜伽主要的好处如下： 1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 2、练习瑜伽能够增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生

发布于 2023-07-27 04:20

0评论

瑜伽的好处

1平时练习瑜伽，可以帮助强身健体的。还可以帮助人消耗身体里的脂肪的。有利于心脏的的调节。人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。 2瑜伽可以通过调息的方式来调节的呼吸方法。为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。 3长期练习瑜伽的人，在平时的生活中还可以帮助很多病

发布于 2023-06-05 06:52

0评论

什么是瑜伽

“瑜伽”(英文：Yoga)是梵文译音，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，意思是“自我”(atma)和“梵”(Brahman)的结合(theunion)或一致(one–ness)。各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。远到没有文字记载的远古时代以前，瑜伽就已用言传身教的师徒传授形式传承了下来。伟大的瑜伽宗师们出于慈爱和怜悯之心，不求回报地把瑜伽的技法和步骤传给世人，使

发布于 2023-06-05 06:59

0评论

瑜伽冥想原理

冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维、思虑，冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知。冥想，大家都误认为只有坐在那里才是冥想，甚至还专门为冥想设立了一堂课程，实际上随时随地可以进入无思虑的这种状态。例如体位法、观察呼吸也可以进入DHYANA，做体式的时候通过呼吸移动身体，当用呼吸移动身体，当身体达到极限的时候已经处于一种DHYANA的状态，有人把体式运动叫做移动冥想。移动冥想从

发布于 2023-08-31 23:51

0评论

瑜伽丰胸

准备运动：深呼吸放松为了能让瑜伽达到最佳的丰胸效果，一定要先进行准备运动，笔直站立在瑜伽垫上，缓慢合上双眼，深深吸气让肚子稍微鼓起来，感觉气息在体内流淌。随后用力挤压腹部，将身体中的浊气都吐出体外，这种腹式呼吸能有效放松身体和神经，让你达到最佳运动准备状态。重复三次深呼吸后放松肩背部，试着扭动一下肩周关节，避免拉伸瑜伽时出现抽筋。扩胸运动：反向拉伸准备结束后双手向后用力伸直，五指张开让胸部

发布于 2024-01-23 23:52

0评论