关节镜手术后的功能锻炼从手术当天开始，通常在术后4周返回诊所进行复诊，为什么是4-6周？因为这个阶段是病人应该密切配合康复治疗的时候。但不幸的是，这段最佳时间基本上是由病人在家里度过的。由于缺乏专业的指导，加上中国传统文化中 "伤筋动骨一百天 "的影响，大多数病人采取了休息和基本不动的方式。这种情况在4周后，复诊时，四肢关节会有不同程度的活动能力丧失和关节粘连，所以这个阶段的复诊有利于纠正病人的错误康复。
膝关节镜术后康复计划
直腿抬高训练：仰卧位，膝关节伸直，抬高下肢至30°-45°，维持10秒后放下，重复。每天进行两次，每次30-60分钟。
髌骨内推活动：完全伸直膝盖，用同侧拇指按住髌骨（膝盖骨）的外侧边缘，将髌骨向内推到最大，然后松开，反复进行。每天做两次，每次15分钟。
在疼痛允许的情况下，可以进行负重活动和膝关节的伸展和弯曲。但是，不要在疼痛的情况下强行伸屈膝关节，因为这可能造成关节内滑膜的压迫，加重滑膜的充血和水肿。
术后第二和第三周
直腿抬高练习，每天两次，每次30分钟。在此基础上，加强膝关节伸展和屈曲活动训练。膝关节伸屈训练可能会有轻微的疼痛，但应坚持，通常在术后第三周时要求屈膝90°。随着滑膜炎症的消退，活动训练时的疼痛会逐渐减轻。伸展和屈曲活动的锻炼时间为30分钟，每天两次。
从术后四周开始
进一步增加膝关节屈曲活动度，一般需要在术后6周时能够将膝关节屈曲到120°以上。这要每天做两次，每次15分钟。同时进行腿部压缩练习，以确保膝关节可以完全伸展。
用坐位上的主动膝关节伸展代替仰卧直腿抬高活动。方法是。坐在凳子上或床边，垂下小腿，然后极力伸直，在最大限度的伸展状态下保持10秒钟，然后再放下。开始时，由于肌肉力量没有恢复，不可能完全伸直，会有一些疼痛，但只要坚持锻炼，就会逐渐达到完全伸展。训练时间为15分钟，每天两次。在能够轻松完全伸直后，可以练习在脚踝上挂重物，从1公斤开始，直到能够在脚踝上挂5公斤重物。
在患侧的一条腿上增加负重半蹲，半蹲范围为0°-45°（膝关节完全伸直时称为0°）。方法是：站在完全伸展状态（0°），慢慢弯曲膝盖，下蹲到45°，在这个位置保持5-10秒，然后站起来，重复。每天做两次，每次15分钟。当你开始训练时，将膝盖保持在45°5-10秒是比较困难的，因为你的肌肉还没有恢复，你的一条腿的支撑会有问题。你可以先做双腿半蹲，然后过渡到患侧的单腿半蹲。你可以在最初的半蹲后立即站起来，然后在肌肉力量恢复后进行维持45°半蹲。蹲的角度不要超过45°，因为这可能会加重损伤。
