发布于 2024-05-11 06:47

  我们注意自己的体型的时候,首先要明白肩膀是最明显的一个位置,大家可以看到很多模特肩膀很宽,而且身体匀称,但是肩膀宽一些才很漂亮,如果你的肩膀达不到标准,那么我们可以通过锻炼来实现。

  第一、肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些,那么我们就要锻炼自己的三角肌为主,三角肌的锻炼主要是哑铃配合,如果用杠铃的话,你必须已经锻炼了一个阶段才可以,新手的话不建议使用。

  第二、我这里负责任的告诉大家,你锻炼三角肌的话,是完全可以快速和有效地增宽自己肩膀,改善您的体型,我们在锻炼之前要不断两手上下活动,这是关键的热身运动,避免自己的身体受伤。

  第三、热身运动结束以后,我们锻炼的方式是手持哑铃双臂下垂,两眼要看向前方,这样我们就准备好了,然后我们要慢慢的下蹲,当膝盖和大腿直角的时候停住,然后慢慢的站直,这样反复二十次,一共三组。

  第四、第二个锻炼方式是我们要用双手持哑铃,这时候直臂前平举,平举起来以后我们要坚持静止用力两秒,这时候要双手持哑铃直臂上举,上举的时候要慢慢的,下来的时候也要慢慢的,这样避免受伤,同时利于肌肉压力增加。

  第五、我们经过上面的两种锻炼以后,如果觉得自己进步很快的话,可以一个月左右开始加入新动作,大家长椅子,然后双手宽握哑铃,并将哑铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直,这样锻炼对三角肌来说效果十分好。

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1.三角肌前束: (1)前平举:自然站立,两手哑铃垂于腿前,握距与肩同宽;把哑铃向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度;然后,慢慢放下还原。这个动作可以双手,也可以单手,用的多的还有交替前平举。(2)阿诺德推举:因阿诺德.施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。(3)立正划船:和杠铃直立划船差不多。 (4)斯科特举:拉里·斯科特独创动作,双手持
发布于 2024-05-11 06:53
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三角肌前束: (1)直臂前平举:是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。 (2)哑铃交替前举:哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,它可以冲击大重量 (3)拉力器前平举:也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。 (4)杠铃立正划船:类型多样,偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
发布于 2024-05-11 07:07
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法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束,能增加肩的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形。 法则3:用金
发布于 2024-05-11 07:00
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腰背肌功能锻炼,主要是加强腰背伸肌锻炼,最常用的是仰卧位拱桥式锻炼和俯卧位的飞燕式锻炼,锻炼可早晚各做1次,每次做20~30下,持续时间是10-15分钟,动作的要点是每一步动作要缓慢,使腰背部肌肉保持紧张和收缩状态,先缓慢的抬高,当动作到最高点的位置时要保持2-4秒钟不动,然后再缓慢的恢复到平卧位或者俯卧位。
发布于 2023-02-19 04:46
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腰椎间盘突出症患者腰背肌的锻炼主要为后伸脊柱的锻炼,包括仰卧位进行的拱桥式、三(五)点支撑式及俯卧位进行的头胸后伸法、飞燕点水式等方法。腹肌的锻炼主要为前屈脊柱的锻炼,包括仰卧位进行的仰卧起坐法、拱桥功及其他类似锻炼方法。五点支撑拱桥式臀及下肢肌的锻炼包括弓步压腿法,俯卧位进行的抬腿功稳定与保护腰椎的作用腰椎问盘突出破坏了腰椎的内在性稳定因素,腰痛活动受限及佩戴腰围等尚可使腰部肌肉萎缩无力而降低
发布于 2023-03-29 03:56
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1.仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面。维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。长期坚持锻炼可预防和治疗腰肌劳损。 2.俯卧保健法:患者采取俯卧,将双上肢反放在背后。然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。长期坚持锻炼
发布于 2022-11-26 14:46
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现代社会长时间的伏案工作,躺在床上看电视、手机等不正确的姿态,使得腰背部肌肉长期处于异常力学状态,年轻人群的腰背部疼痛劳损症状也非常普遍。对于只有腰背部、骶髂关节周围软组织疼痛,而不合并下肢放射痛、麻木症状者,即便影像学检查有轻微椎间盘突出的表现,其病因仍多为腰背部肌肉的慢性劳损。加强腰背部肌肉的锻炼,有助于维持和增强腰椎的稳定性,延缓劳损退变的进程,可有效地预防急慢性腰部损伤和疼痛的发生。现总
发布于 2023-03-18 15:36
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腰肌劳损造成了许多人要不活动不便,难以弯腰,给生活中制造了难题,那么怎么做可以缓解腰肌劳损呢 转腰法,身体垂直站立,双手叉腰,腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转 双手攀足,这动作有点像坐位体前屈,两腿微微分开直立,然后尽量让手接近脚 倒走法,散步的时候可以在比较空旷的地方尝试,双手如扭腰法差不多动作,倒着行走 多用热敷,每天拿个热水袋,在腰部热敷一段时间,很有好处 尽量少弯腰去提重物,不做勉强之事
发布于 2024-08-23 09:17
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1、肩上推举 肌肉:三角肌的前束及三头肌 —坐在肩上推举器械上,背部紧贴椅垫。 —双手以“阔握”方法握着手炳。 —慢慢向上推至手肘微曲。 —慢慢回复原状至手肘稍小于九十度。 2、哑铃侧平举 肌肉:三角肌的中束 —双手持哑铃,手心相对,双脚以肩阔站立。 —将哑铃从身体两边向上提升至肩膀水平,手肘保持微曲。 —慢慢将哑铃放回原位。 3、杠铃划船(阔握) 肌肉:三角肌的后束及二头肌 —胸部平放于杠铃划
发布于 2024-05-11 07:13
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1、腰肌锻炼保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。 2、俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻
发布于 2022-10-20 18:31
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