腰背肌功能锻炼，主要是加强腰背伸肌锻炼，最常用的是仰卧位拱桥式锻炼和俯卧位的飞燕式锻炼，锻炼可早晚各做1次，每次做20~30下，持续时间是10-15分钟，动作的要点是每一步动作要缓慢，使腰背部肌肉保持紧张和收缩状态，先缓慢的抬高，当动作到最高点的位置时要保持2-4秒钟不动，然后再缓慢的恢复到平卧位或者俯卧位。
腰背肌锻炼方法
发布于 2023-02-19 04:46
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腰椎间盘突出症患者腰背肌的锻炼主要为后伸脊柱的锻炼，包括仰卧位进行的拱桥式、三(五)点支撑式及俯卧位进行的头胸后伸法、飞燕点水式等方法。腹肌的锻炼主要为前屈脊柱的锻炼，包括仰卧位进行的仰卧起坐法、拱桥功及其他类似锻炼方法。五点支撑拱桥式臀及下肢肌的锻炼包括弓步压腿法，俯卧位进行的抬腿功稳定与保护腰椎的作用腰椎问盘突出破坏了腰椎的内在性稳定因素，腰痛活动受限及佩戴腰围等尚可使腰部肌肉萎缩无力而降低
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发布于 2023-03-18 15:36
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（1）病重卧床不起，不能主动锻炼者：于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，可尽量延长仰卧位腰下垫枕时间3-5小时。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度。
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发布于 2023-02-17 02:26
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1、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻
发布于 2022-10-20 18:31
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1首先对于腰肌劳损这种疾病的锻炼的话，可以使用的方法就是腰肌锻炼保健法，其实这种方法就是仰卧保健法，做法就是患者取仰卧位，将双脚、双肘和头部五点支撑于床上，然后就是将腰、背、臀和下肢用力离开地面，每次10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2其次就是腰肌锻炼，对于对慢性劳损者来说，是用于增加以骶棘肌为主的腰背肌锻炼，其实对于腰背肌锻炼的方式较多，像是飞燕点水、蜻蜓点水都是生活之中很好的很管用的锻炼的
发布于 2022-12-22 21:54
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你忘了，忘了，就对了。
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