腰背肌功能如何锻炼？

　　1、五点式腰背肌锻炼法。2、三点式腰背肌锻炼法。3、四点式腰背肌锻炼法。4、5、6、飞燕式腰背肌锻炼法

腰背肌功能如何锻炼？相关文章

腰椎间盘突出症患者腰背肌的锻炼主要为后伸脊柱的锻炼，包括仰卧位进行的拱桥式、三(五)点支撑式及俯卧位进行的头胸后伸法、飞燕点水式等方法。腹肌的锻炼主要为前屈脊柱的锻炼，包括仰卧位进行的仰卧起坐法、拱桥功及其他类似锻炼方法。五点支撑拱桥式臀及下肢肌的锻炼包括弓步压腿法，俯卧位进行的抬腿功稳定与保护腰椎的作用腰椎问盘突出破坏了腰椎的内在性稳定因素，腰痛活动受限及佩戴腰围等尚可使腰部肌肉萎缩无力而降低

发布于 2023-03-29 03:56

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腰背肌怎么锻炼？

腰痛是常见症状，急、慢性腰肌劳损是其主要原因。有人喜欢接受按摩、理疗、热敷等治疗方法，还有的长期佩带支具。其实，这样做很不全面，而只是治疗腰痛的被动方法。因为对于急性腰肌扭伤，在急性期内（3周内）可平卧休息，走路佩带支具治疗，急性期过后应进行腰背肌功能锻炼。慢性腰肌劳损的病人，按摩、理疗、热敷的确能减轻疼痛、改善症状，但这仅是一个方面。因为腰肌劳损均伴有腰背肌萎缩、软弱无力，而腰背肌无力又是引起

发布于 2023-03-23 19:01

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如何锻炼你的腰部肌肉？

腰背肌锻炼有什么作用？腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复就更为关键。腰背肌锻炼的好方法腰背肌锻炼的方法有很多种，我们向大家推荐一种最简便实用的方法，这种方法适用于各

发布于 2022-10-09 19:53

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如何锻炼你的腰部肌肉？

腰背疼痛是门诊骨科病人的常见主诉。就诊完毕，医生常常会要求病人行腰背肌功能锻炼。那么什么是腰背肌锻炼，为什么腰背肌的锻炼很重要？腰背肌是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发

发布于 2022-10-09 21:03

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常用腰背肌功能锻炼方法

现代社会长时间的伏案工作，躺在床上看电视、手机等不正确的姿态，使得腰背部肌肉长期处于异常力学状态，年轻人群的腰背部疼痛劳损症状也非常普遍。对于只有腰背部、骶髂关节周围软组织疼痛，而不合并下肢放射痛、麻木症状者，即便影像学检查有轻微椎间盘突出的表现，其病因仍多为腰背部肌肉的慢性劳损。加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持和增强腰椎的稳定性，延缓劳损退变的进程，可有效地预防急慢性腰部损伤和疼痛的发生。现总

发布于 2023-03-18 15:36

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腰背肌锻炼方法

腰背肌功能锻炼，主要是加强腰背伸肌锻炼，最常用的是仰卧位拱桥式锻炼和俯卧位的飞燕式锻炼，锻炼可早晚各做1次，每次做20~30下，持续时间是10-15分钟，动作的要点是每一步动作要缓慢，使腰背部肌肉保持紧张和收缩状态，先缓慢的抬高，当动作到最高点的位置时要保持2-4秒钟不动，然后再缓慢的恢复到平卧位或者俯卧位。

发布于 2023-02-19 04:46

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腰腿痛患者腰背肌功能锻炼法

（一）徒手锻炼法上海市第七人民医院推拿科朱国苗（1）病重卧床不起，不能主动锻炼者：于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，可尽量延长仰卧位腰下垫枕时间3-5小时。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度。（2）病重不能下床，但在床上可活动锻炼者：要求锻炼者在运动时应将注意力集中于

发布于 2023-01-24 04:47

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如何加强腰部肌肉的功能

注意事项：1、三、四、五点方法中背部及臀部慢慢抬起，过程约2-3秒，维持2-3秒，缓慢放下约2-3秒，每组20个，每次20-30分钟，每天2次。并以腰背肌不引起疼痛为原则，如锻炼时或锻炼后出现酸痛不适，即停止锻炼。2、刚开始锻炼者可从五点法做起。锻炼必须循序渐进。3、燕子飞锻炼与上相同。4、三点法不适宜老年患者及颈椎疾病患者。

发布于 2023-01-10 17:26

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腰肌劳损理疗与功能锻炼

常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍自我按摩防治腰肌劳损十法：推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

发布于 2023-01-27 15:25

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腰背肌劳损怎么办？

腰背肌劳损是指腰部肌肉与韧带经常反复地受到牵扯或持续处于紧张状态，使其组织结构发生微细变化并逐渐积累形成的慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。腰背肌劳损的原因和原理最常见的原因是腰部长期过度负重或长期腰部姿势不良，使腰部肌肉、韧带持久地处于紧张状态。这种长期积累性劳损，导致肌肉韧带组织缺血与代谢障碍以及组织慢性损伤，出现炎症反应，以致腰疼持久难愈。腰部急性扭伤后，局部肌肉、

发布于 2023-03-23 16:21

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