减肥要有积极乐观的心态，要笑口常开，减肥期间，切记暴饮暴食，忌饱一餐饿一餐，少吃甜食，油炸、烟熏、烧烤类食品。
早上起床一杯温开水+一勺蜂蜜+2滴苹果醋运动50—80分钟，早餐：不加糖豆浆(脱脂牛奶)+水果+馒头、包子、面包，忌：油条、油饼、粉条;午餐做到一荤多素;晚餐：水果+生蔬菜(西芹、黄瓜、苦瓜、白菜、西红柿、西兰花)或者凉拌蔬菜，最好不放油，另外建议你用营养素减肥“左旋肉碱”，对身体没有副作用，祝健康快乐!
肥胖症引起的原因很多，有遗传因素，也有由于不注意饮食等引起，也可以由于内分泌疾病而引起肥胖。而不明确病因而进行减肥，可能效果不理想而继续增肥，同时影响身体的免疫功能。
体重超标，但体形变化不大，可以通过平时饮食、运动及睡眠习惯的调整来纠正，如果是异常肥胖，需要到医院进一步明显病因。建议平时饮食要有规律，宜清淡、易消化而营养要均衡，避免偏吃或只喝水来减肥。
以上是对“平常饮食怎么吃可以减肥，又健康”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康!
