绝大多数的颈腰椎病患者，没有突发的外因损伤，往往是由于日常站、坐、卧、走的姿势不科学，使颈、腰部处于不正确的生理状态。颈椎病的主要临床表现为颈肩痛、头晕、头痛、上肢麻木和肌肉萎缩、下肢痉挛、行走困难等。腰椎病的主要表现是腰痛、下肢放射痛、下肢麻木、发凉、跛行，还有大小便失调。上班族长期低头，颈部处于相对固定的僵硬状态，使颈部肌肉痉挛，加重了颈椎的损伤，这是颈椎病发病的主要原因。而弯腰、久坐，会导致腰部姿势性疲劳，加速椎间盘病变和腰部疼痛。
预防颈椎病
1、正确坐姿。预防颈椎病的发生，最重要的是正确坐姿，使颈部和肩部放松，保持最舒适自然的姿势。颈椎病是一种常见的慢性病，其发病率高、危害大、死亡率高，严重影响了患者的生活质量，因此必须引起足够的重视。
2.颈部：应工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。这是缓解颈椎关节疲劳的一个好方法。
3、抬头看路。每当伏案工作时间过长时，应抬头望向远方，时间约半分钟。这样既可消除疲劳，又有利于颈椎的保健。
4、良好的睡姿：睡觉时不要趴着睡，枕头不能过高、过硬或过低。枕头中心应略微凹陷，颈部应与枕头充分接触并保持微微后仰，不要悬空。习惯于侧卧的人应使枕头与肩膀一样高。睡觉时不要躺着看书。不要对着头和颈部吹冷风。
5.避免受伤。避免和减少颈椎急性损伤，如避免提重物、紧急制动等。
6、防寒防湿：颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节性气候变化有密切关系。颈椎病患者要注意防寒保暖，避免受风寒侵袭。"风寒侵袭 "是指风湿性关节炎的发病率较高。风寒导致局部血管收缩，血流速度降低，阻碍了组织的新陈代谢和血液循环。冬季外出时应戴上围巾或穿上高领毛衣等。
7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病
预防腰椎病
腰背肌的锻炼是腰椎病缓解期患者的重要自我保健疗法。锻炼可以增强背部肌肉的力量和韧带关节囊的强度，有利于脊柱的稳定和改善局部血液循环。值得注意的是，一般要经过4个月的锻炼，背部肌肉才会强壮。
1.吞咽运动：俯卧在床上，双手放在臀部，头、胸、腿远离床面，只有腹部与床面接触。
2.仰卧，下肢在床上呈屈曲状态，以脚和肘部为支点，挺胸抬头，臀部离开床面，使身体拱起。
此外，应注意保持良好的生活习惯，防止过度劳累，久坐者应经常变换坐姿，或在椅子靠背的腰部放一个小垫枕，使腰部肌肉充分放松，平时搬运重物时不要弯腰，应先蹲下取重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
