感觉自己心理很懦弱还有些社恐

比如读书时去学校住宿离开家就总想哭，离开不了爸妈，独立不了，工作时有时候去工作了也是感觉心里很不舒服，但是不是想家的那种，那种感觉说不出来就是，睡觉又失眠睡觉又能想到白天工作的事情，然后如果准备去工作了去学校了感觉心理很压力很紧张很胆怯，反正就是觉得自己独立不了，感觉自己很懦弱，社恐也有点就是不敢大声讲话，怎么才能改善这种问题让自己强大起来又能独立。