鍛鍊體位
·全身放鬆，仰臥於床上。
·骨盆抬高，兩腿抬高伸直。
·胳膊放在身體兩側。
動作1 大關節運動
1. 彎曲大腿至腹部上方，儘量向下頦方向提高膝關節。
2. 向上伸直腿部。
3-4. 慢慢放下大腿，恢復平臥狀態。
左右交替活動重複15-20次。
動作2 足趾關節運動
彎曲並伸直足趾關節，兩足可同時進行，持續時間30秒。
動作3 足關節運動
兩足交替向內和向外用足尖畫圈，持續時間30秒。
動作4 踝關節運動
交替伸直並彎曲兩側踝關節，持續時間30秒。
動作5 摩擦腿部運動
1、彎曲大腿至腹部上方，儘量向下頦方向提高膝關節，用 雙手抓住腳。
2、向上伸直腿部，同時輕輕地用手從踝關節滑向膝關節。
3、向下伸直腿部，摩擦大腿。
4、恢復原位。
左右兩側各重複活動8-10次。
動作6 加強腿部肌肉力量的運動
兩腳處於休息狀態，兩腳中間放一塊墊子或一條毛巾隔開。
1、夾緊兩腳、抬高髖部、挺直兩腿使腰部懸空，保持6秒鐘。
2、放鬆恢復原來的狀態，休息6秒鐘。
重複運動6次，起床換成站立位作下一步運動。
動作7 站立狀態下踝關節和小腿肌肉的運動
赤足，自然站立，兩腳交替，儘可能抬高足跟，腳尖點地。重複15次。
