產後腹部松馳,肥胖等讓不少新媽媽煩惱不已,想要恢復以前的好身材,切忌不可通過控制飲食來減肥,這樣會引起營養不良,產後恢復可以通過體操的練習達到減肥的效果。
從產後的第一天開始,可以練習三項運動。
1、盆底肌運動。緩慢的蹲下和站立要根據自身體力來練習,儘量每天多做幾次。可以增強盆底肌,如果分娩中有縫合的傷口,這樣做還可以幫助傷口的癒合。
2、腳踩踏板運動。這項運動可以促進血液循環,對腿部腫脹有明顯效果。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反覆練習。
3、增強腹部肌肉的練習。呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後再放鬆。
產後第5天起,可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上,用兩個枕頭墊住頭和兩肩,兩腿彎曲稍微分開,兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時,呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。保持10秒鐘後,吸氣,放鬆。
產後第2周,可逐漸增加一些運動量。每項運動多做幾次,切忌感到舒適為限度。
向後彎曲運動。坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸前併攏。然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,並將身體慢慢向後彎,直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。儘量保持這種姿勢的長一些。
這時可以採取正常呼吸方式。放鬆,吸氣坐直,在進行下一次練習。 向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,兩手儘可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
側向轉體運動。仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰臥,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。 如果你做了剖腹產手術,可以從產後的第二週開始活動。