發布於 2023-05-02 15:04

  產後腹部松馳,肥胖等讓不少新媽媽煩惱不已,想要恢復以前的好身材,切忌不可通過控制飲食來減肥,這樣會引起營養不良,產後恢復可以通過體操的練習達到減肥的效果。

  從產後的第一天開始,可以練習三項運動。

  1、盆底肌運動。緩慢的蹲下和站立要根據自身體力來練習,儘量每天多做幾次。可以增強盆底肌,如果分娩中有縫合的傷口,這樣做還可以幫助傷口的癒合。

  2、腳踩踏板運動。這項運動可以促進血液循環,對腿部腫脹有明顯效果。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反覆練習。

  3、增強腹部肌肉的練習。呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後再放鬆。

  產後第5天起,可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上,用兩個枕頭墊住頭和兩肩,兩腿彎曲稍微分開,兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時,呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。保持10秒鐘後,吸氣,放鬆。

  產後第2周,可逐漸增加一些運動量。每項運動多做幾次,切忌感到舒適為限度。

  向後彎曲運動。坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸前併攏。然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,並將身體慢慢向後彎,直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。儘量保持這種姿勢的長一些。

  這時可以採取正常呼吸方式。放鬆,吸氣坐直,在進行下一次練習。 向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,兩手儘可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣並放鬆。

  側向轉體運動。仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰臥,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。 如果你做了剖腹產手術,可以從產後的第二週開始活動。

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發布於 2023-05-02 15:11
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發布於 2023-05-02 15:24
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1、蘋果 早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以加速排毒並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。 2、葡萄柚、葡萄柚 酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為甚麼葡萄柚再
發布於 2023-05-02 15:17
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一部曲:樹立正確的觀念 專家指出,產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期,因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習慣也尚未定型,因此瘦身的效果會較好。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取,因為
發布於 2023-05-02 14:57
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發布於 2023-04-02 00:31
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發布於 2023-03-15 09:29
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發布於 2024-01-10 00:03
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發布於 2024-05-27 09:00
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發布於 2022-10-14 19:01
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發布於 2023-10-12 19:42
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