發布於 2024-05-27 09:00

  產後減肥體操是產後媽媽進行減肥的有效方式之一,如果能堅持進行產後減肥體操,相信在產後,媽媽很快就能恢復身材,也不會影響寶寶的生長。具體的產後減肥體操如下:

  第一天:仰臥,做深而大的腹式呼吸,連續五次。

  第二天:仰臥,雙臂伸直平放於兩側,與軀幹成直角,然後兩臂直肘向胸前靠攏,並拍掌,再復原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。

  第三天:仰臥,用力前屈頸部,使下巴觸及胸部,但不能移動身體其他部位。重複10次。

  第四至第七天同第三天。

  第八天:仰臥,兩臂自然置於體側,先屈左腿,使大腿儘量靠近腹部,同時腳跟靠貼臀部,然後復原。左右腿交替進行,各做5次。

  第九天同第八天。

  第十天:仰臥,伸直雙腿,先慢慢收攏雙腳,雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角,然後抬起臀部,由雙腳和雙肩支撐軀幹,同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。

  第十一天同第十天。

  第十二天練的操有兩節。第一節:仰臥、雙膝屈由,雙臂交叉合抱於胸前,然後慢慢坐起成半臥位,再復原位。量力而行,練習次數自行掌握;第二節:仰臥,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰臥起坐。量力而行,練習次數自行掌握。

  此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便,每天上下午各練一次,每次堅持2分鐘。跪姿,雙膝分開,相隔45釐米,腰背挺直,大腿與床面垂直,兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘,練習時間可以增加,但不超過5分鐘。

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